Use este vídeo para acalmar a ansiedade e o estresse

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Este vídeo é um guia para a respiração, indicado para momentos de ansiedade e estresse. Estudos descobriram que as práticas respiratórias podem ajudar a reduzir os sintomas associados à ansiedade, insônia, transtorno de estresse pós-traumático, depressão e transtorno de déficit de atenção.

Uma teoria é que a respiração controlada pode alterar a resposta do sistema nervoso autônomo do corpo, que controla processos inconscientes, como frequência cardíaca e digestão, bem como a resposta ao estímulo do corpo, diz o Dr. Richard Brown, professor clínico associado de psiquiatria na Columbia University e co-autor de “The Healing Power of the Breath”.

Alterar conscientemente a maneira como você respira parece enviar um sinal ao cérebro para ajustar o ramo parassimpático do sistema nervoso, o que pode retardar a freqüência cardíaca e a digestão e promover sentimentos de calma, bem como o sistema simpático, que controla a liberação de hormônios do estresse como cortisol.

Muitas doenças, como ansiedade e depressão, são agravadas ou desencadeadas pelo estresse. “Eu vi pacientes transformados pela adoção de práticas de respiração regular”, diz o Dr. Brown, que tem uma prática privada em Manhattan e ensina oficinas de respiração pelo mundo inteiro.

Quando você faz respirações lentas e constantes, seu cérebro recebe a mensagem de que tudo está bem e ativa a resposta parasimpática, disse o Dr. Brown. Quando você faz respirações rápidas rasas ou prende sua respiração, a resposta simpática é ativada. “Se você respirar corretamente, sua mente vai se acalmar”, disse a Dra. Patricia Gerbarg, professora clínica assistente de psiquiatria no New York Medical College e co-autora com o Dr. Brown.

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