Каденс 180 начинается с рук, а не с ног. Не включай метроном!

Описание: Каденс 180 начинается с рук, а не с ног. Не включай метроном!
   • Каденс 180 начинается с рук, а не с ног. Н...  

СОДЕРЖАНИЕ
Правильная техника бега является основой для каждого атлета который хочет прогрессировать и избегать травм на дистанции. Техника бега начинается с работы ваших рук а не только с движения ног. Критическая ошибка - пытаясь искусственно подстроить свой ритм под заветный каденс 180 шагов в минуту используя метрономы или специальную музыку. Однако такая техника бега часто приводит к перенапряжению и потере естественности движений что в конечном итоге повышает риск травмы. Техника бега базируется на законах физики и биомеханики человеческого тела. когда вы волочите ноги, вы тратите колоссальное количество лишней энергии.

Эффективная техника бега подразумевает правильное использование рычагов и маятников которыми являются наши конечности. Вспомните физический принцип сокращения маятника: если вы прижимаете руки ближе к телу или сгибаете их сильнее частота их колебаний естественным образом возрастает. Именно так профессиональная техника бега позволяет марафонцам удерживать высокий темп. Когда ваши руки работают правильно и компактно ноги автоматически начинают следовать за этим ритмом. Таким образом техника бега становится гармоничной и сбалансированной. Если ваша техника бега будет опираться на работу рук, вам не понадобятся сторонние гаджеты или приложения для контроля частоты шагов. Частота станет следствием правильной механики движений, а не целью которую нужно достичь любой ценой.

Совершенная техника бега элитных атлетов вырабатывается годами тренировок и специальных упражнений. Они не думают о каденсе во время марафона потому что их техника бега уже отточена до автоматизма. Для любителя же правильная техника бега должна начинаться с осознания того как все тело участвует в процессе перемещения в пространстве. Работайте над компактностью движений рук укорачивайте маятники и вы заметите как ваша техника бега кардинально преобразится.

Таймкоды
00:00:00 Ошибки при движении ног и важность подъема колена
00:00:40 Что такое каденс 180 и почему его все копируют
00:01:29 Опасность форсирования частоты шагов для любителей
00:02:15 Как работа рук определяет ритм всего тела
00:02:59 Законы физики и принцип маятника в движении атлета
00:03:43 Почему элитные марафонцы поджимают руки к груди
00:04:26 Почему метроном и музыка мешают естественному бегу
00:05:07 Итоги и анонс темы о правильном подъеме колена

🤝 Спасибо подписчикам Бусти за поддержку канала! https://boosty.to/vesninrun
Если захотелось сказать мне спасибо, можно угостить меня чашечкой кофе ☕️ по ссылке: https://buymeacoffee.com/vesninrunnd

ОБО МНЕ
• Начал бегать в 42 года. Бегаю каждый день — 1100+ дней
• Пробежал 365 полумарафонов подряд в 45 лет.
• Тренируюсь, чтобы бегать быстро — целевой темп 3:00 мин/км. Мой план и программа: https://boosty.to/vesninrun/posts/417...

СОЦСЕТИ
✅ Strava   / strava  
✅ Телеграм: https://t.me/vesninrun
✅ Instagram   / vesnin_sergey  

МОЙ БИЗНЕС
https://reconcept.ru | Создаю продающие рейтинговые сайты + привожу клиентов из Яндекса и Google.

СОТРУДНИЧЕСТВО И ИДЕИ:
[email protected]

#running #sport #training #runner #бег #бегун #тренировки #техникабега #каденс