Ile robić powtórzeń w jednej serii? (MASA,SIŁA,WYTRZYMAŁOŚĆ)

Описание: Filmik sam w sobie trwa ponad 10 minut, dlatego postanowiłem dopełnić go paroma zdaniami w opisie.

Te powtórzenia i sposoby treningowe które wymieniłem (np. 5 serii po 5 powtórzeń), to GENERALNE spojrzenie na aspekt treningu-serii-powtórzeń.
Jest wiele sposobów treningowych na siłę-hipertrofię które nie koniecznie muszą się mieścić w przedziale 1-12 powtórzeń.
Jak między innymi piramidy lub siódemkowanie.
Nie zmienia to faktu, że jest to najczęstszy i najprostszy do zrozumienia sposób na trening dla wielu osób.

Oczywiście (jeżeli to nie jest wystarczająco logiczne), można robić powtórzenia między tym co napisałem. To nie tak że musisz robić albo 1-3 albo 6-12 albo 14 i więcej.

To że trenujesz jednego dnia typowo pod siłę wcale nie znaczy że nie możesz innego dnia trenować pod hipertrofie.
Siła (tak jak powiedziałem) jest określeniem dosyć subiektywnym. Każdy siłę może definiować inaczej (nie koniecznie poprawnie)

Również musimy zwrócić uwagę że wielką rolę gra genetyka i włókna mięśniowe (typ I/typ IIa,/typ IIb lub IIx). Każdy z nas ma genetycznie określoną ilość włókien mięśniowych, stąd powiedzenie "predyspozycje genetyczne".
Trening maratończyka będzie inny od treningu kulturysty.

Tak więc podsumowując, jeżeli Twoim głównym celem jest przybranie masy mięśniowej to wykonywanie dużej ilości powtórzeń (jak w przypadku treningów z wagą ciała), może dać Ci zadowalające rezultaty.

Ponieważ te badania się od siebie delikatnie różnią, pozwoliłem sobie wyciągnąć średnią z wyników (strzałki).
Na koniec dodam że badania nie sugerują jaką dietę i styl życia + predyspozycje genetyczne ma obiekt badany dlatego warto też o tym pamiętać.

Linki do badań:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...


Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ!    / @mralphafit  

DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe)    / ortegafitnessfactory  

********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę http://alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.

*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK   / danielortegafitness  
INSTAGRAM   / daniel_ortega_official  
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW http://alsquad.pl/