Уютная осенняя еда | Простые рецепты с высоким содержанием белка, которые вам действительно захоч...

Описание: Присоединяйтесь к Thrive Market сегодня и получите скидку 20 долларов на первые 3 заказа и бесплатный подарок в размере 60 долларов! http://thrivemarket.com/BeautyAndTheB... 🍂 Уютная подготовка к осеннему ужину | Полезные рецепты, которые вы будете ждать с нетерпением!

В сегодняшнем видео я делюсь уютной кухней, вдохновлённой осенью, полной питательных рецептов для всей семьи, которые сделают здоровое питание простым и вкусным. Они не содержат глютена и молочных продуктов и идеально подходят для загруженных недель, когда хочется быстрых, сбалансированных и невероятно вкусных блюд.

Мы готовим:
🧁 Протеиновые тыквенные маффины — мягкие, идеально пряные и наполненные уютным осенним вкусом
🧇 Протеиновые тыквенные вафли (с овсяной мукой) — пышные, богатые питательными веществами вафли, идеально подходящие для заморозки или приготовления блюд
🍳 Яйца Starbucks Copycat Egg Bites (запеченные в духовке) — кремовый, высокобелковый завтрак, приготовленный прямо дома
🍎 «Ночная овсянка» с яблоками, корицей, чиа и льном — уютный, богатый клетчаткой завтрак без овса
🥦 Запеченные в духовке куриные бёдрышки с морковью, брокколи и сыром — простой ужин на одной сковороде, который понравится всем
🦃 Осенняя сковорода с пикантным фаршем из индейки — сытная, ароматная и идеально подходит для обеда или ужина

Рецепты:
🧁 Протеиновые тыквенные маффины
Ингредиенты:
• 1 стакан тыквенного пюре
• 2 яйца
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
• ¼ стакана кленового сиропа
• 1 ч. л. ванильного экстракта
• 1 ½ стакана миндальной муки
• 1 ч. л. разрыхлителя
• 1 ч. л. специй для тыквенного пирога
• Щепотка соли
Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 175°C и застелите форму для маффинов пергаментной бумагой.
2. Взбейте жидкие ингредиенты.
3. Добавьте сухие ингредиенты и перемешайте до однородной массы.
4. Разложите тесто по формочкам для маффинов и выпекайте 20–22 минуты, до чистой зубочистки.
🧇 Тыквенные протеиновые вафли (с овсяной мукой)
Ингредиенты:
• 1 стакан овсяной муки
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
• 1 ч. л. разрыхлителя
• 1 ч. л. специй для тыквенного пирога
• ½ ч. л. корицы
• 2 яйца
• ½ стакана тыквенного пюре
• ¾ стакана миндального молока (или молока по вашему выбору)
• 1 ч. л. ванильного экстракта
Приготовление:
1. Разогрейте вафельницу и смажьте её антипригарным спреем.
2. Взбейте сухие ингредиенты в одной миске, а жидкие — в другой.
3. Соедините и перемешайте до однородной массы.
4. Готовьте 3–4 минуты до золотисто-коричневого цвета.
5. Подавайте с миндальным маслом, кленовым сиропом или греческим йогуртом.
🍳 Яичные кусочки Starbucks Copycat (запеченные в духовке)
Ингредиенты:
• 8 яиц
• ½ стакана творога (или обезжиренного йогурта для DF)
• ½ стакана тертого сыра (по желанию)
• 1 стакан нарезанных кубиками овощей (шпинат, перец, лук)
• Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Смешайте яйца, творог и сыр до однородной массы.
2. Вылейте смесь в смазанную маслом форму для маффинов и добавьте овощи.
3. Выпекайте при температуре 175°C в течение 25–30 минут или до застывания.
4. Охладите и храните в холодильнике до 4 дней.
🍎 «Ночная овсянка» с яблоком, корицей, чиа и льном (без овса!)
Ингредиенты:
• 2 ст. л. семян чиа
• 1 ст. л. молотого льняного семени
• ½ стакана миндального молока
• ¼ стакана несладкого яблочного пюре
• ½ ч. л. корицы
• ½ ч. л. ванильного экстракта
• По желанию: нарезанное кубиками яблоко, грецкие орехи или миндальное масло
Инструкция:
1. Смешайте все ингредиенты в банке и хорошо перемешайте.
2. Поставьте в холодильник минимум на 2 часа или на ночь.
3. Перемешайте перед употреблением и украсьте по вкусу.
🥦 Куриные бёдрышки, запечённые в духовке, с морковью, брокколи и сыром
Ингредиенты:
• 4–6 куриных бёдрышек без кожи и костей
• 2 стакана нарезанной моркови
• 2 стакана соцветий брокколи
• ½ стакана тёртого сыра (по желанию)
• 1 ст. л. оливкового масла
• Соль, перец, чесночный порошок по вкусу
Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 200 °C.
2. Выложите курицу и овощи на противень, застеленный пергаментной бумагой.
3. Сбрызните оливковым маслом и приправьте.
4. Запекайте 25–30 минут, пока курица не нагреется до 74 °C.
5. Посыпьте сыром за 5 минут до готовности (если используете).
🦃 Осенняя сковорода с пикантным фаршем из индейки
Ингредиенты:
• 450 г фарша из индейки
• 1 стакан нарезанного лука
• 1 стакан нарезанной кубиками мускатной тыквы
• 1 стакан шпината или капусты
• 1 ч. л. чесночного порошка
• 1 ч. л. тимьяна
• Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Обжарьте фарш из индейки с луком до золотистой корочки.
2. Добавьте морковь и тыкву, накройте крышкой и готовьте до готовности.
3. Добавьте шпинат, приправы и готовьте еще 2–3 минуты.
Если вам нравятся уютные и реалистичные рецепты блюд, которые делают здоровое питание доступным, не забудьте подписаться и нажать на 🔔, чтобы не пропустить новые видео!

#приготовлениееды #осенниерецепты #легкиерецепты #приготовлениездоровойеды #безглютена #свысокимбелком #безмолочныхпродуктов #мамаиз4 #красавицаичудовища