【○？×？】無駄なトレーニング良いトレーニング８選【科学が教えるランニングの新常識】

Описание: 専門家も知らないランニング雑学・トレーニング雑学８選をご紹介（総集編）
★【ランニング専門家も知らない！？】おもしろ論文紹介★
   / @thevo2maxrun732  
※AI要約は一切つかっていません！完全オリジナルの視点から解説。ちなみに「精読」ではなく、あくまでわかりやすい「紹介」です！※

★長期休養してもOKな理由（東京大学）★
   • 【2025年版】伝説的ランナーが教えるおすすめトレーニング【マラソンと疲労回復】  
※コメント※
概要欄の目次から「【恐怖と罪悪感を吹き飛ばす研究】あなたの努力は簡単に水の泡にならない」のチャプターに飛んでください！

★オリジナル電子書籍（スマホやタブレット・PCから読める）★
↓【専門家も語らないおもしろサイエンス！】下剋上ランニング！常識をぶち壊すヤバい戦略↓
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【目次】

00:00 ①えっ！？となる呼吸のノウハウ
02:12 ②ランニング中に足が攣る本当の原因
04:36 ③ランニングでのケガを防ぐ真の体幹トレーニング
07:18 ④風邪をひいたときの「ぶっ飛んだ」トレーニングの考え方
09:33 ⑤多くの専門家は理解していない！？筋トレが先か？持久系トレーニングが先か？
10:58 ⑥【本当！？】インターバルトレーニング？距離走？
12:48 ⑦【メカノスタット理論とは？】運動をやめたらどれくらいの間、能力は維持されるのか？
16:45 ⑧【難易度★★★★★】専門家も語らない驚くべき乳酸トレーニング

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★引用参考文献・補足③★
①良いトレーニング、無駄なトレーニング科学が教える新常識
アレックス・ハッチンソン　著
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※コメント※
情報が少し古いですが、読みやすく面白いスポーツ科学本。著者はケンブリッジ大学で博士号を取得したインテリランナー（元ナショナルチーム所属のガチランナー）。
↓同じ著者の動画↓
   • 【マラソントレーニングの㊙裏技】限界は何が決めるのか？持久系アスリートのための耐久力...  

②運動と疲労の科学　疲労を理解する新たな視点
下光輝一（東京医科大）・八田秀雄（東京大学）　編
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※コメント※
勉強が苦手、読書が苦手な人にはおすすめしません。なぜなら、かなり難しいから。
と言っても、内容はずば抜けて良く１万円くらい出しても良いレベル（個人的感想）。
今回は八田秀雄博士（東京大学大学院総合文化研究科・教授）の「第３章　筋のエネルギー代謝から考える疲労」から知識を拝借しました。
八田先生のそのほかの本も個人的に面白くおすすめ！
↓新版　乳酸を活かしたスポーツトレーニング (ＫＳスポーツ医科学書)↓
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★注意★
動画では便宜的に加水分解（水）と水素イオンを関連付けましたが、これはあくまで理解しやすくするためのイメージの話として捉えてください！本物の専門家におそらく怒られるので、一応、補足しておきます（泣）
まあ、生きていてここまでの知識は求められないので、学校のテストのような「正確性」よりも「知的好奇心」に全振りした方が学びが大きいと僕は考えています。
「人体が持っているシステムの合理性や面白さ」自体に興味を持ってもらえばオールOK！気になった方は各自本を読んで能動的に見識を広げていってください！人体のシステムはめっちゃ面白いので！

↓「加水分解」を使った説明の着想は以下のハーバード大学教授が書いた書籍から↓
https://amzn.to/43m3SCf
「三個のリン酸基分子の端の一個が加水分解されると、それを二番目のリン酸基に結びついて微量のエネルギーが一個の水素イオン（Ｈ＋）とともに放出され、そのあとにＡＤＰ（アデノシン二リン酸）が残る（ハードカバー版ｐ１５２から引用）」
↓水素イオンの影響について↓
「乳酸自体は無害で、最終的にＡＴＰの補充に使われるのだが、水素イオンは筋肉細胞を次第に酸性に変えるため、疲労や痛み、機能低下が生じる（ハードカバー版ｐ１５５から引用）」
   • 【馬VSランナー】ベストなマラソントレーニング方法など存在しない！  

③【５５万部突破！】トレーニングチューブ付き体幹トレーニングノウハウ本
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※コメント※
正直、１００円ショップでチューブを買ってきてYouTube動画を観ながらトレーニングするのがコスパ最強説！？

★オリジナル電子書籍（スマホやタブレット・PCから読める）★
⇒なぜ出版するのか？
「介護や病気など様々な理由で在宅でか仕事が出来ない協力者様」のためにこの本を出版します。売上は協力者様に還元されます。
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↓【３０日間無料体験】耳で聴く読書 オーディブル↓
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※僕もときどき聞いていますが、結構引き込まれるので無料体験はおすすめ！※

【僕も使っているおすすめ！】キンドル Kindle 電子書籍リーダー ペーパーホワイト
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【動画編集のご依頼】
様々な事情によって「在宅」でしか仕事が出来ない方に限定して動画編集をお願いしたいと思います。

対象者
・家から出たくても出られない方（介護など）
・対人恐怖症の方　
・病気、うつ、適応障害等で長期の休職、休学の方
等

※副業紹介ではございませんので、上記以外の方はお断りさせていただいております。予め、ご理解ご了承ください。

↓【私の思い】あなたの視聴が社会貢献に↓
https://note.com/ex_kitakubu/n/n50c76...

↓その他、お気軽にお問い合わせください↓
[email protected]

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【自己紹介】
トライアスロン日本代表（エイジ：アマチュア部門）
元帰宅部で運動経験ほぼゼロから代表資格獲得。スクールやチームには所属せず、社会人として働きつつ、独学でトレーニング
趣味：スポーツ、読書
モットー：不可能を可能に

#すべての一次資料は概要欄にあり！