5 упражнений на ягодичные мышцы для бегунов (станьте сильными и бегите быстро)

Описание: Красивая попа — это не только вопрос внешности или тщеславия. Посмотрите это видео и узнайте, почему вам нужно укреплять ягодичные мышцы!*

Вот ещё одна бесплатная 5-минутная тренировка для ягодичных мышц:
https://www.criticalbench.com/yt/glutes

---

Накачанные ягодицы не только помогают вам лучше двигаться и улучшают осанку, но и значительно повышают эффективность бега, а также помогают предотвратить травмы.

Первое, что мы должны помнить: ягодичные мышцы — это мышцы. БОЛЬШИЕ мышцы. Они одни из самых сильных мышц в теле и абсолютно необходимы для движений, задействующих бёдра и бедра, таких как вставание, сидение и, конечно же, бег. Без ягодичных мышц эти упражнения были бы крайне сложными, если не невозможными.

В этом видео сертифицированный тренер по силовой и кондиционной подготовке и триатлону Брайан Клепаки делится с вами тренировкой для ягодичных мышц из 5 упражнений для бегунов, которая поможет вам бегать быстрее, дальше и с меньшими усилиями! Небольшая тренировка ягодиц очень важна, особенно при беге.

Многие воспринимают свои ягодицы как должное. Слабые и/или неактивные ягодичные мышцы могут вызывать больше проблем, чем мы думаем. Слабые ягодичные мышцы могут привести к множеству проблем со здоровьем, чаще всего из-за мышечного дисбаланса. Вот несколько неожиданных проблем со здоровьем, которые могут быть напрямую связаны со слабыми ягодичными мышцами:

• Неправильная осанка. Со временем слабые ягодичные мышцы могут привести к небольшому наклону бедер вперед (также известному как передний наклон таза). Если это не исправить, этот передний наклон таза может привести к травмам верхней и нижней части тела.

• Боль в пояснице. Многие ошибочно полагают, что боль в пояснице вызвана проблемами с поясницей. Они взаимосвязаны, но слабые ягодичные мышцы приводят к проблемам с поясницей. Сбалансированность и сила поясницы зависят от сгибателей бедра, ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Например: если ягодичные мышцы недостаточно сильны, чтобы полностью задействоваться при наклоне вперед, позвоночник должен чрезмерно сгибаться вперед, чтобы опустить руки к полу.

• Боль в колене. Слабые ягодичные мышцы могут вызывать повышенное давление на хрящ вокруг колена. Это связано с более высокой внутренней ротацией бедренной кости.

• Снижение спортивных результатов. Сильные ягодичные мышцы необходимы для достижения высоких спортивных результатов. Взрывные движения, которые можно наблюдать в таких упражнениях, как баскетбол, волейбол, футбол и бег, требуют сильных ягодичных мышц. Мало кто ассоциирует слабые ягодичные мышцы с перечисленными выше заболеваниями.

• Растяжение подколенных сухожилий. Если подколенные сухожилия начинают доминировать при разгибании бедра, это увеличивает риск растяжения подколенных сухожилий.

• Другие травмы нижней части тела. Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy», показало, что мышечный дисбаланс, вызванный слабостью ягодичных мышц, связан с рядом травм нижних конечностей, включая синдром боли в надколеннике и бедренной кости, синдром трения подвздошно-большеберцового тракта, растяжения передней крестообразной связки (ПКС) и хроническую нестабильность голеностопного сустава [3].

В результате человек может обратиться за лечением самой травмы, не осознавая, что её истинная причина — слабые ягодичные мышцы. В результате, если ягодичные мышцы не укрепляются, существует риск повторной травмы. Поскольку четырёхглавая мышца бедра часто может перегружать ягодичные мышцы, особенно у бегунов, важно обеспечить им необходимую нагрузку, особенно если вы спортсмен.

Если вы будете следовать рекомендациям и протоколам, которые объяснит тренер Брайан, вы, безусловно, значительно повысите свою эффективность бега и снизите утомляемость, что позволит вам чувствовать себя сильнее и готовым к новым нагрузкам.

#criticalbench #strongbydesign #strong

===

Упражнение №1 для развития округлых и сильных ягодиц
https://www.criticalbench.com/growth/...

Подпишитесь на наш канал:
http://www.youtube.com/subscription_c...

Подпишитесь на нас в Instagram (@thecriticalbench):
  / thecriticalbench  

Подпишитесь на канал Critical Bench Compound:
http://www.youtube.com/subscription_c...