Cómo una sola decisión puede cambiar tu salud para siempre - Dr. Juan Pedro Montoya

Описание: ¿Cómo mejorar tu salud de forma sostenible y sin obsesionarte?
En este episodio hablamos con el Dr. Juan Pedro Montoya sobre cómo tomar mejores decisiones para tu salud, cómo pensar en el largo plazo y qué hábitos realmente importan si quieres sentirte mejor, dormir mejor y tener más energía todos los días.
Hablamos de:
Cómo elegir mejor sin depender de fuerza de voluntad
Qué biomarcadores vale la pena monitorear (HRV, frecuencia cardíaca en reposo, glucosa, insulina, etc.)
Por qué dormir bien depende más de la regularidad que de la cantidad
Cómo “cerrar el día” para mejorar tu sueño y tu recuperación
Por qué tus decisiones diarias importan más que cualquier dieta o rutina
Cómo encontrar un equilibrio real entre disciplina, disfrute y sostenibilidad

Este episodio no es una lista de hacks ni promesas mágicas. Es una guía honesta para entender cómo funciona tu cuerpo, cómo se construyen hábitos sostenibles y cómo tomar decisiones que mejoran tu salud física, mental y metabólica a largo plazo.


¿Cómo mejorar tu salud sin hacer dietas extremas?
Mejorando tus decisiones diarias, priorizando el largo plazo y construyendo hábitos que sean sostenibles.
¿Cuál es el hábito más importante para la salud?
Dormir bien de forma regular, moverte a diario, recibir luz natural y reducir el estrés crónico.
¿Qué biomarcadores debería medir para saber si estoy mejorando?
Variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), frecuencia cardíaca en reposo, glucosa, insulina, perfil lipídico e inflamación.
¿Cómo dormir mejor de forma natural?
Teniendo horarios regulares, una rutina de cierre de día y reduciendo estímulos antes de dormir.
¿Cómo dejar de sabotear mi salud con decisiones impulsivas?
Pausando antes de decidir y preguntándote qué quieres más: el placer inmediato o sentirte bien mañana.


Capítulos del episodio
00:00 — Introducción
01:20 — Qué significa realmente “vivir bien”
02:30 — Sueño, grounding y recuperación
05:40 — La importancia de cerrar el día
07:50 — Altura, oxígeno y rendimiento
12:00 — Ejercicio, ego y sostenibilidad
18:40 — Salud mental y hábitos base
22:30 — Prioridades vs equilibrio
30:00 — Qué biomarcadores medir
43:30 — Suplementos: cuándo sí y cuándo no
47:00 — Pies, postura y movimiento
58:20 — Cómo tomar mejores decisiones
1:02:50 — La pregunta clave para mejorar tu salud
1:06:30 — Cómo empezar sin abrumarte


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