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PILATES｜MERMAID x 長滾筒這樣排｜教學準備日常
Автор: Pilates Teaching 備課日常 by Kelly
Загружено: 2026-02-03
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MERMAID 美人魚是皮拉提斯很經典的動作，利用長滾筒，可以讓脊椎，髖關節，與肩帶有更多的協調與控制挑戰
編排思維：
• 透過長滾筒，讓身體可以接觸到更多不同方向的脊椎練習，幫助我們更清楚脊椎在空間中的位置
• 加入肩帶與肩關節的控制練習，讓手臂的動作不只是動手，而是和軀幹一起合作
• 在動作轉換的過程中，特別引導身體的本體感覺，提升對穩定與控制的覺察
• 利用長滾筒增加一點挑戰，讓全身在協調、穩定與控制上，都有更多練習的機會
我是 Kelly，分享 Pilates 教學準備、編課思路與日常練習。
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#Pilates
#Mermaid
#長滾筒
#皮拉提斯
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