DUA GERAKAN YANG WAJIB LO LAKUIN, SQUAT DAN PUSH UP

Описание: Sekarang banyak orang makin dimanjakan teknologi sampai tubuh jarang dipakai gerak. Alasan sibuk, kerja, dan urusan hidup bikin olahraga selalu kalah sama rebahan, padahal kesehatan harus tetap diprioritaskan sebelum terlambat. Salah satu gerakan paling sederhana dan efektif adalah squat — latihan tanpa alat yang melatih otot paha, bokong, dan core sekaligus. Karena termasuk gerakan compound, squat memberi dampak besar untuk kekuatan, metabolisme, postur, dan fungsi tubuh sehari-hari. Bahkan kekuatan otot kaki juga berkaitan dengan kesehatan otak dan daya tahan tubuh jangka panjang.
Squat sebaiknya dilakukan dengan fokus teknik, bukan sekadar jumlah. Pemula bisa mulai 2–3 set dengan 10–15 repetisi, lalu meningkat bertahap ke 3–5 set sesuai kemampuan. Gerakan harus stabil: punggung netral, lutut searah kaki, dan napas terkontrol. Di awal latihan, wajar jika paha terasa panas dan pegal keesokan harinya — itu tanda otot yang lama “tidur” mulai aktif. Kunci hasilnya bukan banyaknya repetisi, tapi kerapian gerakan dan konsistensi latihan.


olahragadirumah #squat #pushup #latihanbodyweight #workoutpemula #geraksederhana #hidupsehat #latihankekuatan #fitnessindonesia #tanpaalat #latihandirumah #kuatsetiaphari #gerakituobat #jagakesehatan #olahragarutin

Pasangan gerakan dari squat adalah push up untuk tubuh bagian atas. Push up melatih dada, bahu, lengan, dan core dalam satu dorongan terpadu, sekaligus membantu memperbaiki postur dan stabilitas bahu. Bisa dimulai dari versi ringan seperti push up lutut atau di meja, lalu ditingkatkan levelnya. Jika squat dan push up dilakukan rutin, tubuh sudah mendapat fondasi kekuatan utama dari bawah sampai atas. Tidak perlu alat atau program rumit — cukup sedikit, rapi, dan konsisten, maka kekuatan dan daya tahan akan terbentuk tahan lama.