테니스엘보 완화 스트레칭 맛사지 일주일만 해보세요

Описание: 테니스 엘보 스트레칭 마사지
팔꿈치 바깥쪽 통증, 흔히 ‘테니스 엘보’라는 질환에서 도움이되는 스트레칭과 맛사지를 알려드리겠습니다

첫 번째, 기본적인 손목 굽힘 스트레칭입니다. 팔꿈치를 쭉 편 상태에서 손등을 반대손으로 잡고 몸쪽으로 천천히 당겨주세요.
팔꿈치 바깥쪽이 뻐근하게 늘어나는 느낌이 나게 당겨주셔야 합니다. 이 자세를 20초 정도 유지해 주시면 되고 3회정도 시행해 주시면 됩니다. 하루 2-3 세트정도 시행해 주시면 되겠습니다.

두 번째, 프레이어 스트레칭입니다. 두 손바닥을 기도하듯 붙이고, 팔꿈치를 좌우로 벌리면서 손목을 아래로 천천히 내려주세요.
가슴 앞에서 팔꿈치가 점점 벌어지고, 손목과 팔꿈치 바깥쪽 근육이 늘어나는 걸 느끼실 수 있습니다. 팔꿈치가 벌어지면서 손목이 내려가야 팔꿈치 바깥쪽 근육이 제대로 늘어나서 효과를 볼 수 있습니다. 이 자세를 20초 유지해 주시고 2-3회 반복해 주시면됩니다. 하루 2-3세트정도 시행해 주세요.

마지막은 맨손 마사지입니다. 먼저 이렇게 팔꿈치를 90도 굽히고 몸 앞으로 위치시킨 후 손가락을 움직여보면 팔꿈치아래쪽에 움직이는 근육을 확인할 수 있습니다. 이 근육의 위쪽에서 눌러서 통증이 느껴지는 부위를 10초씩 3-4회 엄지손가락으로 맛사지해 주세요.

두 번째, 팔꿈치를 약간 굽히고 손바닥이 위로 향하게 자세를 잡고 팔꿈치 주름에서 1-2cm정도 아래부위가운데에서 약간 바깥쪽 부위를 꾹 눌러서 압통이 있는 부위를 찾아보세요. 압통부위위주로 10초씩 3-4 정도 맛사지해 주시면 됩니다.