공황장애에 좋은음식6!6 foods that are good for panic disorder!

Описание: 공황장애 증상 완화에 도움이 될 수 있는 채소와 과일에는 마그네슘, 비타민 B6, 트립토판 등이 풍부한 식품이 좋습니다. 대표적으로 브로콜리, 시금치, 부추, 양배추, 바나나, 블루베리, 딸기, 체리 등이 있습니다.

마그네슘
근대, 시금치, 브로콜리 등에 풍부하며, 불안감을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

비타민 B6
뇌에서 세로토닌 합성에 관여하여 불안감을 줄여줍니다. 바나나, 브로콜리 등에 함유되어 있습니다.

트립토판
세로토닌의 원료가 되는 아미노산으로, 호박씨, 멸치, 대두, 고등어, 게, 바나나 등에 풍부합니다. 이러한 식품과 비타민 B6, 마그네슘이 풍부한 채소를 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.

베리류
블루베리, 딸기, 체리 등은 항산화제가 풍부하여 우울증 증상 완화에 도움이 되며, 불안감을 줄여줄 수 있습니다.

과일
바나나, 블루베리, 딸기, 체리, 감귤류 등은 혈당을 안정시키고 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

피해야 할 음식
카페인 음료, 설탕이 많이 함유된 음식 등은 불안감을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
Foods rich in magnesium, vitamin B6, and tryptophan are recommended for vegetables and fruits that can help relieve symptoms of panic disorder. Examples include broccoli, spinach, leeks, cabbage, bananas, blueberries, strawberries, and cherries.

Magnesium
It is rich in modern times, spinach, broccoli, etc., and can help reduce anxiety.

Vitamin B6
It reduces anxiety by engaging in serotonin synthesis in the brain. It is contained in bananas, broccoli, etc.

Tryptophan
It is an amino acid that is the raw material for serotonin and is abundant in pumpkin seeds, anchovies, soybeans, mackerel, crabs, and bananas. These foods and vegetables rich in vitamin B6 and magnesium are more effective together.

berries
Blueberries, strawberries, cherries, etc. are rich in antioxidants, which can help relieve depressive symptoms and reduce anxiety.

Fruit
Bananas, blueberries, strawberries, cherries, and citrus fruits help stabilize blood sugar and reduce anxiety.

food to avoid
Caffeine drinks, sugary foods, etc. can worsen anxiety, so be careful.