Knestyrkeøvelser med strikk (minibånd)

Описание: Minibånd og trening med strikk er en glimrende måte å trene opp styrken i knærne dine. Slike øvelser kan hjelpe deg med å bekjempe knesmerter og gi deg forbedret knefunksjon. Her viser Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse sin egen kiropraktor Alexander Andorff deg et treningsprogram mot knesmerter som benytter seg av strikk for å isolere og effektivisere treningen din. Vi ønsker deg god knetrening!

HVA BØR JEG TA HENSYN TIL FOR Å FÅ STERKERE KNÆR?
Noe av det viktigste med trening av knær er at vi ikke overbelaster oss, og tar oss nok tid til å restituere mellom øktene. Vel, det gjelder egentlig ved all trening, men jeg vil likevel si at det er ekstra viktig ved trening av knærne - grunnet deres kompleksitet og deres anatomiske strukturer (inkludert mediale og laterale menisk, samt fremre og bakre korsbånd).

HVOR MANGE ØKTER I UKEN? OG HVOR LANG TID VIL DET TA?
For å få sterkere og friskere knær må ha en gradvis progresjon. Start gjerne med 2 økter i uken, og jobb deg gradvis oppover til å klare 3-4 økter i uken etter hvert. Nøkkelen ligger i at man klarer å gjennomføre øvelsene over lengre tid. Framgangen vil være gradvis, men du må nok forvente å gjøre øvelsene i minst 12-16 uker før du merker en veldig tydelig og markant forskjell.

FUNKER DISSE KNEØVELSENE GODT?
Ja, det gjør de for mange. Vi ønsker å vise til kommentarfeltet vårt hvor en som kommenterte skrev følgende:

"Kan varmt anbefale disse øvelsene - de ble iallfall løsningen for meg (skade på menisk, 8mnd med smerter - de forsvant etter å ha kjørt disse øvelsene konsekvent hver dag i et par mnd). Jeg begynte med minibånd styrke "medium", og etter ca 1 mnd med grunnleggende opptrening skiftet jeg til "heavy" - det ble gjennombruddet. Takk for god video!"

Her har personen gjort øvelsene daglig. Det kan bli litt mye for ganske mange der ute, så kjør heller 2-3 økter i uken når du først starter. Det er nemlig viktig at knærne - inkludert ledd, korsbånd, menisk og muskler - får nok restitusjon mellom øktene.

HVILKE MINIBÅND SNAKKES DET OM?
Minibåndene personen har brukt kan du lese mer om eller anskaffe her: https://www.dinhelsebutikk.no/shop/tr...

HVILKE KNEDIAGNOSER EGNER DETTE PROGRAMMET SEG FOR?
I dette treningsprogrammet bruker vi strikk. Mer spesifikt brukes det minibånd, som er en spesialformet strikk som egner seg ekstra godt for tilpasset opptrening av knær og hofter. Nettopp derfor egner dette programmet seg blant annet mot ulike typer av slimposebetennelser i kneet, inkludert:

1. Suprapatellar bursitt (slimposebetennelse over kneskålen)
2. Infrapatellar bursitt (betennelse i slimposen under kneskålen)
3. Prepaterall bursitt (slimposen foran på kneskålen er betent og hoven)

I tillegg til dette kan programmet egne seg godt mot disse knediagnosene også:

1. Schlatters
2. Meniskskade (mediale menisk og laterale menisk)
3. Korsbåndskader (fremre og bakre)
4. Leddbåndskader (mediale og laterale)
5. Kneartrose
6. Revmatisk artritt i knærne
7. Patellofemoralt smertesyndrom
8. Hopperkne (jumpers knee)
9. Løperkne (runners knee)
10. Chondromalacia patella

Grunnlaget for at treningsprogrammet også egner seg for disse er at det er skånsomt grunnet minibåndet, men samtidig effektivt. I tillegg vil jeg gjerne få anbefale terapeutisk laser, samt trykkbølge, i behandlingen av kneplager. Du kan lese mer om det her: https://www.lambertseterkiropraktorse...

KAN JEG STILLE DERE SPØRSMÅL OM VONDE KNÆR?
Gjerne det! Du kan stille oss spørsmål om knær og annet via nettsidene til våre klinikker, eller så kan du sende oss spørsmål på Facebook eller i kommentarfeltet nedenfor.

Vennlig hilsen,
Alexander v/ Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse avd. Lambertseter (Oslo)
https://www.lambertseterkiropraktorse...

ABONNER GJERNE PÅ YOUTUBE-KANALEN VÅR: https://tinyurl.com/y9bpsvde

✩ FACEBOOK - VONDTKLINIKKENE:   / vondtnet  
Følg oss for daglige oppdateringer og gode råd.
✩ VÅRE KLINIKKER: https://www.vondt.net/vaareklinikker/
Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse har flere klinikker i Norge. Vi tilbyr utredning, behandling og rehabiliteringstrening av skader og smerter i muskler, sener, ledd og nerver. Trykk på lenken for å se en klinikkoversikt, blant annet i Oslo, Akershus og Aust-Agder.
✩ KIROPRAKTOR ALEXANDER ANDORFF:   / kiropraktoralexanderandorff  
Alexander Andorff er en moderne kiropraktor og biomekanisk rehabiliteringsterapeut. Følg ham på Facebook for daglige oppdateringer og råd.
✩ TRENINGSUTSTYR OG HELSEARTIKLER: https://www.dinhelsebutikk.no/
Her finner du treningsstrikkene og utstyr vi bruker i videoene.

Tags: Kneøvelser, strikk, opptrening av knær, kneskade, meniskskade, theraband, knestyrke, slitasje, artrose, hjemmetrening

Nøkkelord: Helse, trening, øvelser, treningsprogram, fysioterapi, moderne kiropraktikk, kiropraktor, sport, idrett, tøying, tøyeøvelser, styrke, styrkeøvelser