Développé Couché à la Barre : Prise Écartée vs Prise Serrée 🔥
Автор: Drey.coaching
Загружено: 2025-06-11
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Описание:
Un exercice fondamental pour développer la force et le volume du haut du corps. Selon la prise utilisée, l’accent est mis sur différentes zones musculaires.
🔹 Développé Couché Prise Écartée
✅ Sollicite principalement les pectoraux
✅ Permet un meilleur étirement musculaire
✅ Augmente la largeur et le volume du torse
🔹 Développé Couché Prise Serrée
✅ Cible davantage les triceps et le faisceau antérieur des épaules
✅ Favorise le développement de la force sur les bras
✅ Idéal pour améliorer la poussée et le transfert de force sur d’autres exercices
🔹 Exécution :
1️⃣ Allonge-toi sur un banc, pieds au sol, barre en main.
2️⃣ Prise écartée : mains placées plus larges que les épaules.
Prise serrée : mains rapprochées, environ à la largeur des épaules.
3️⃣ Descends la barre lentement jusqu’à toucher la poitrine.
4️⃣ Pousse vers le haut en contractant les muscles ciblés.
🔥 Choisis ta prise selon tes objectifs et maximise tes gains ! 💪
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