افعل هذا لمدة 5 دقائق — ولن تفقد توازنك أبداً! حتى في عمر 100 سنة!

Описание: فقدان التوازن هو أحد الأسباب الرئيسية للسقوط مع التقدم في العمر — لكن التوازن ليس شيئاً يضيع إلى الأبد. إنه مهارة يمكن تدريبها في أي عمر.

في هذا الفيديو، ستختبر مستوى توازنك من خلال اختبارين بسيطين أثناء الوقوف، ثم ستتبع روتيناً آمناً خطوة بخطوة يتضمن 5 تمارين مثبتة لتحسين الثبات، والتنسيق الحركي، وقوة الكاحل، والثقة أثناء المشي.

هذا الروتين مصمم خصيصاً للأشخاص فوق 50 و60 و70 وحتى 80 عاماً، ويساعد على تقليل خطر السقوط، وتقوية العضلات المسؤولة عن التوازن، واستعادة مشية ثابتة وواثقة.

⚠️ السلامة أولاً: يمكن أداء جميع التمارين بالقرب من جدار أو كرسي للدعم.

00:00 — المقدمة: لماذا التوازن مهم
00:29 — ما مدى قوة توازنك؟
01:05 — اختبار التوازن #1: الوقوف المتتابع (Tandem Stance)
02:10 — اختبار التوازن #2: وضعية الفلامينغو
03:22 — نتائج الاختبار
04:17 — التمرين 1: الوقوف على ساق واحدة
06:16 — التمرين 2: رفع الساق جانبياً
08:07 — التمرين 3: التأرجح من الكعب إلى الأصابع
10:19 — التمرين 4: تمرين التنسيق المتقاطع
12:39 — التمرين 5: تمرين التأرجح
15:06 — نصائح أخيرة وتشجيع

إخلاء المسؤولية

المحتوى المعروض في هذه القناة مخصص لأغراض تعليمية وتثقيفية فقط، ولا يُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية. رغم أن المعلومات مبنية على أبحاث علمية وخبرة سريرية، إلا أنها ليست توجيهاً طبياً لحالة فردية محددة. يرجى دائماً استشارة طبيبك أو مقدم رعاية صحية معتمد قبل إجراء أي تغييرات على الأدوية أو نمط الحياة أو خطة العلاج.#التوازن
#تمارين_للسن_المتقدم
#صحة_كبار_السن
#منع_السقوط
#تمارين_بعد_الخمسين
#قوة_الجسم
#الثبات
#لياقة_كبار_السن
#حياة_نشطة
#صحة_بعد_الستين
#توازن_الجسم
#تمارين_آمنة
#المشي_بثقة
#تقوية_العضلات
#شيخوخة_صحية