Wettkampf-Training zu Hause. Wettkampfspezifische Ausdauer.

Описание: Training für Fußball, Handball, Basketball und viele andere Sportarten. Trainingsplan von Sportwissenschaftler / Lizenz-Trainer erarbeitet und durchgeführt. Training hilft Sportlerinnen und Sportlern verschiedener Leistungsniveaus, auch ohne Mannschaftstraining spiel- und wettkampfnah zu trainieren sowie fit und gesund zu bleiben. In diesem Video soll die Ausdauer im Mittelpunkt stehen, die bei Spielsportarten essenziell sein kann. Das Training ist an die wettkampfspezifischen Belastungen angepasst. Ablauf:

1. 10-12 Minuten Einlaufen (GA1 - 60-75 % Maximalpuls) + Lauf-ABC-Übungen und Movement Prep. (   • Wettkampf-Training zu Hause - Funktionelle...  )

2. 10-12 Minuten Extensive Intervalle (je 2-3 Minuten GA1 und 20-30 Sekunden GA2 - 75-90 % Maximalpuls)

3. 30-60 Minuten randomisierte Intervalle (Belastungsphasen variieren):
GA1-Phasen + GA2-Phasen abwechseln mit
mind. 2 (submaximalen) Sprints pro 15 Minuten
normalen und plyometrischen Sprüngen mit und ohne Spielgerät
Richtungswechseln mit und ohne Spielgerät (z.B. im Slalomlauf)




Maximalpuls ermitteln:
nach Edwards:
Männer: Maximalpuls = 214 - 0,5 × Lebensalter - 0,11 × Körpergewicht in kg
Frauen: Maximalpuls = 210 - 0,5 × Lebensalter - 0,11 × Körpergewicht in kg

nach Spanaus (für Trainierte):
Männern: Maximalpuls = 223 – 0,9 x Lebensalter
Frauen: Maximalpuls = 226 – 1,0 x Lebensalter

(individuelle Unterschiede fehlen, Abweichungen von +/- 10 Schlägen nicht selten)

eigene Leistungsdiagnostik (Pulsuhr notwendig):
z.B. LC1000-Test: 15 Minuten einlaufen, 2 Minuten Pause, dann 1km so schnell es geht, davon die letzten 200m im Sprint - höchster gemessener Puls = Maximalpuls. (Herzgesundheit ist Voraussetzung - vorher mit Arzt abklären)

Home-Training.

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Training: Iwer Boysen (https://www.iwerboysen.de)


Info- und Abspannmusik: CONTRABEATZ (  / contrabeatz  )

Danke an Wannisa für die Unterstützung und das Aushalten der Kälte.