3 Tage Kochen für BODYBUILDER & KINDER (Beide LIEBEN es!)

Описание: 3 Tage kochen für Kinder & Bodybuilder (Beide liebe es). Hier findet ihr die Rezepte👇🏽

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Zutaten Frühstück:
-900g Joghurt 1,5%
-200g Haferflocken
-1 Zitrone
-120g Weintrauben
-2 El Ahornsirup/Süßungsmittel
-15g Mandelsplitter
-1 Apfel
-60g Whey Vanille
-3 Kekse

Zutaten Mittag:
-900g Kartoffeln
-200ml Milch
-750g Rinderhack fettreduziert
-2 Eier
-600g Blumenkohl
-200ml Hollandaise light
-30g Paniermehl
-15g Senf
-60ml Ketchup light
-Salz, Paprikapulver, Pfeffer

Zubereitung:
Kartoffeln 20 Minuten kochen. Frikadellen von beiden Seiten anbraten und für 15-20 Minuten bei 180 Grad Umluft backen

Zutaten Abendessen:
-2 Eier
-120ml Milch
-Prise Backpulver
-90g Dinkelmehl
-30g neutrales Proteinpulver
-1 Apfel
-60g Salami
-30g Reibekäse
-Prise Salz

Nährwerte pro Tag:
1701 kcal
126g Protein
166g KH
54g Fett