ویتامین سی و سرماخوردگی/باورهای نادرست زیر ذره‌بین

Описание: ویتامین سی (Vitamin C) یا اسید اسکوربیک، یکی از ویتامین‌های محلول در آب است که برای بدن انسان ضروری است. این ویتامین نقش‌های متعددی در سلامت بدن ایفا می‌کند و از آن به‌عنوان یک ماده مغذی حیاتی یاد می‌شود. برخی از ویژگی‌ها و فواید ویتامین سی عبارتند از:
1. آنتی‌اکسیدان قوی: ویتامین سی به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند و به خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند، که می‌تواند از آسیب سلولی و استرس اکسیداتیو جلوگیری کند.
2. تقویت سیستم ایمنی: این ویتامین به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند و می‌تواند در پیشگیری یا کاهش شدت سرماخوردگی و عفونت‌ها مؤثر باشد.
3. تولید کلاژن: ویتامین سی نقش کلیدی در سنتز کلاژن، پروتئینی که برای سلامت پوست، مو، ناخن‌ها، استخوان‌ها و مفاصل ضروری است، دارد.
4. جذب آهن: این ویتامین به افزایش جذب آهن غیرهم (آهن گیاهی) در بدن کمک می‌کند و در پیشگیری از کم‌خونی ناشی از فقر آهن مؤثر است.
5. ترمیم زخم‌ها: ویتامین سی به بهبود سریع‌تر زخم‌ها و بازسازی بافت‌های آسیب‌دیده کمک می‌کند.
6. سلامت قلب و عروق: مصرف ویتامین سی می‌تواند به کاهش فشار خون، کاهش التهاب و بهبود سلامت کلی قلب و عروق کمک کند.

منابع غذایی ویتامین سی

ویتامین سی در میوه‌ها و سبزیجات مختلفی یافت می‌شود. از جمله:
• مرکبات (پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت)
• کیوی
• توت‌فرنگی
• فلفل دلمه‌ای (قرمز و سبز)
• کلم بروکلی
• گوجه‌فرنگی
• اسفناج

نیاز روزانه

میزان توصیه‌شده روزانه ویتامین سی بسته به سن، جنسیت و وضعیت فرد (مانند بارداری یا شیردهی) متفاوت است، اما معمولاً برای بزرگسالان 75 تا 90 میلی‌گرم در روز توصیه می‌شود. مصرف بیش از حد آن (بالای 2000 میلی‌گرم در روز) ممکن است باعث عوارضی مانند دل‌درد یا اسهال شود.

کمبود ویتامین سی

کمبود ویتامین سی می‌تواند منجر به بیماری اسکوربوت شود که علائم آن شامل خستگی، خونریزی لثه، تأخیر در ترمیم زخم‌ها و ضعف سیستم ایمنی است.

ویتامین سی برای حفظ سلامتی ضروری است و از طریق رژیم غذایی متعادل یا مکمل‌ها می‌توان آن را تأمین کرد.
لطفا این ویدئو رو لایک کنید و کانال رو سابسکرایب کنید و علامت زنگوله رو بزنید تا از ویدئو های جدید ما جا نمونید.

   / @jadesalamati  

در کانال جاده سلامتی به موضوعاتی خواهیم پرداخت که دغدغه همه ما در مورد سلامتیه.
با ما در جاده سلامتی بمان تا با راهکارهای سلامت محور بهت کمک کنیم که زندگی سالمتر و شادتری رو تجربه کنی.
#ویتامین-سی
#ویتامین-c
#سرماخوردگی