НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК | 4-дневный сплит ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ для ПОСТОЯНСТВА в спортзале!

Описание: Покупайте в Gymshark и поддержите свою девушку: http://gym.sh/Shop-Kris
Используйте код KRIS при оформлении заказа и получите скидку 10% на Gymshark!!!

ПРИВЕТ, ДРУЗЬЯ! Готовы к новым тренировкам для новичков? Вот 4-дневный сплит с минимальным количеством оборудования (в основном гантели) в зале. В 2024 году мы наращиваем мышцы и выносливость!!! Надеюсь, вам понравится это видео :D

БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ:    • WEEK OF WORKOUTS »  

РАЗМИНКА (2-3 раунда)
10-20 повторений:
» прыжки «джеки»
» гудморнинги
» выпады с альт-реверансом
» похлопывания по плечам
» «мертвые жуки»

ДЕНЬ ТЯГИ
» жим гантелей от плеч (4x8-10)
» жим лёжа на наклонной скамье (4x8-10)
» дропсет с разведением гантелей в стороны (4x10 с...)
» разведение гантелей в стороны облегченное (4x10)
» жим гантелей нейтральным хватом (4x10 с...)
» разводка гантелей в стороны (4x10)
» отжимания на трицепс (3x8-10) сс с…)
» марш-бросок в обратной планке (3x8-10)

ДЕНЬ РАЗВИТИЯ НОГ
» приседания с поднятой пяткой (4x8-10 сс с…)
» приседания с гоблетом с собственным весом (4x10)
» обратные выпады (4x8-10 на каждую ногу)
» приседания сумо с гантелями (4x8-10 сс с…)
» приседания с прыжком (4x10)
» румынские тяги с гантелями (4x8-10)
» подъем гантелями к бедрам (4x8-10 сс с…)
» подъем гантелями к бедрам с собственным весом

ДЕНЬ ТЯГИ
» тяга блока широким хватом (4x8-10)
» тяга блока хватом вверх (4x8-10)
» тяга блока с упором на грудь (4x10 сс с…)
» сгибания рук на наклонной скамье (4x10 на каждую сторону)
» наклон Разведение рук (4x10)
» изометрические сгибания рук в висе (4x8 на каждую руку)

ВСЁ ТЕЛО
EMOM №1 (40 сек. работа, 20 сек. отдых) — 5 РАУНТОВ
» становая тяга «чемодан»
» тяга «ренегата» в кроссбоди-скалолаз
» жим «дьявола»
» фронтальные приседания с гантелями
» русский твист

EMOM №2 (10 повторений, 1 упражнение в минуту) — 3 РАУНТА
» сгибания рук на бицепс
» жим на плечи
» разгибания рук на трицепс

0:00 — Вступление
2:32 — Разминка
4:06 — День жима
11:45 — День ног
19:22 — День тяги
28:28 — Всё тело
37:38 — Заключение

СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР!
Я вас всех очень люблю!
Подпишитесь, чтобы увидеть больше видео! ♡

____________________________

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:
❏ Какую камеру я использую? — Sony ZV-1 II, Canon G7X Mark II
❏ В чём я редактирую? — Final Cut Pro для видео, PicMonkey для превью
❏ Сколько мне лет? — 26 (на момент публикации этого видео)
❏ В каком учебном заведении я учился? — Университет штата Сан-Хосе (выпуск 2020 года, детка!)
❏ В какой области я специализировался? — Бизнес-маркетинг

____________________________

ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ:
➫ Instagram: sanfrankrisco
➫ TikTok: sanfrankrisco
➫ Twitter: sanfrankrisco
➫ Snapchat: krissswashere
➫ Spotify: krissswashere
➫ Soundcloud: sanfrankrisco

____________________________

МУЗЫКА:
https://www.epidemicsound.com/referra...

____________________________

FTC: Это видео не спонсируется.

ДЛЯ КОММЕРЧЕСКИХ ЗАПРОСОВ:
Электронная почта: [email protected]