Treine mais lento para ganhar mais músculos - Por Nuno Cobra

Описание: Um dos maiores paradigmas do crescimento muscular caiu por terra há alguns anos. Hoje, sabemos que a carga de um exercício não é tão importante, o essencial é criar um estímulo necessário para provocar a reação do corpo, independentemente da carga utilizada.

O tempo de duração, executando o movimento com lentidão na fase excêntrica, tem uma eficiência muito maior que a forma padrão utilizada atualmente.

O conceito da falha muscular é falho. Uma hipertrofia muscular satisfatória também ocorre em um treinamento feito com moderação, na medida exata, sem exagero, sem que haja a necessidade de passar por um sofrimento exagerado no treinamento.

Esse conceito virou uma desculpa para o aluno treinar até a exaustão, o que não é necessário.
A confusão ocorre porque para um bodybuilder (vulgo, marombeiro), o conceito do excesso de carga e estimulo é validado. No entanto, esse modelo pode não ser saudável, não sendo recomendado para a imensa maioria da população.

Segundo minha experiência de campo, o próximo passo da ciência será descobrir que não é necessário fazer um treinamento exagerado para ter um crescimento muscular muito eficiente, saudável e adequado.

Força útil e dinâmica é muito diferente de volume muscular, podendo ser atingido por meio de outros repertórios de exercícios. Já tive oportunidade de treinar alunos com um corpo exageradamente musculoso e volumoso, e quando eles vão tentar fazer os desafios na barra fixa, encontram uma enorme dificuldade em se mover ou sustentar o próprio peso corporal.