All Fours Squat Stretch

Описание: Es un estiramiento en el que te colocas en posición de “a cuatro apoyos” para trabajar sobre todo la parte frontal de los muslos (cuádriceps) y la zona de la cadera.[1]

Cómo se hace
Te colocas en el suelo sobre manos y rodillas, con manos bajo hombros y rodillas bajo caderas.[1]
Desplazas lentamente la cadera hacia atrás, acercando los glúteos a los talones mientras mantienes la espalda **neutral**.[1]
Mantienes la posición de 15 a 30 segundos y vuelves hacia delante a la posición inicial.[1]

Para qué sirve
Ayuda a mejorar la flexibilidad de los cuádriceps y de los flexores de la cadera, lo que facilita sentadillas y movimientos de carrera o salto.[1]
Puede reducir tensión en las piernas, mejorar la postura de la zona lumbar y favorecer la circulación y la sensación de alivio tras entrenar.[1]

[1](https://fitnessvolt.com/all-fours-squad-st...)
[2](https://web.archive.org/web/20250213034645...)
[3](https://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_f%...)
[4](https://fundaciondelcorazon.com/ejercicio/...)
[5](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-life...)
[6](https://www.msdmanuals.com/es/professional...)
[7](https://www.neurolleida.cat/es/asociacion/...)
[8](https://pliability.com/stories/squat-mobil...)
[9](https://medlineplus.gov/spanish/exercisean...)
[10](https://namix.co.uk/blog/five-mobility-exe...)
[11](https://www.gymshark.com/blog/article/best...)