25MIN|Esercizi con elastici |Gambe e Glutei | Allenamento da casa

Описание: Hola Chicas!💪🏾
Aumenta la resistenza muscolare con questo allenamento veloce ed efficace.
Oggi il focalizzato nelle nostre gambe e glutei con un piccolo richiamo degli stabilizzatori (core) in solo 25 minuti.
Prende la tua fascia elastica che questa festa inizia gia!🔥
Vamoos!

🕒 MARCA-TEMPI

00:00 Intro + spiegazione workout
01:09 Riscaldamento – attivazione gambe e glutei
02:22 Good morning + camminata in avanti
03:01 Slancio posteriore + apertura gambe
04:02 Ginocchio al petto con elastico
04:49 Abduzioni laterali (attivazione)
05:35 Squat laterale con banda
06:34 Squat irregolare + slancio posteriore
07:31 Abduzioni in equilibrio
08:18 Squat irregolare lato opposto
09:10 Abduzioni con appoggio al muro
09:50 Camminata “V” avanti e indietro
10:33 Camminata laterale doppia
11:34 Crunch con ginocchio + banda
12:20 Camminata avanti/indietro con banda
13:20 Step laterale controllato
14:21 Esercizio di equilibrio – gamba sinistra
15:14 Affondo incrociato + tirata con elastico
16:23 Tirata verso il petto con banda
17:29 Ripetizione con gamba opposta
18:09 Mobilità e forza caviglie
18:48 Affondo incrociato lato opposto
19:53 Tirata verso il petto lato opposto
20:44 FINISHER – 3 esercizi da impatto 🔥
21:37 Squat Jack
22:32 Camminata avanti/dietro
23:34 Surf Squat
24:39 Secondo giro Finisher
25:32 Conclusione + invito ad allenarsi insieme 💪

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