stilum Fitness Ruderzug

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Trainingsablauf:
Nehmen Sie eine stabile, aufrechte Sitzposition ein.
Platzieren Sie Ihre Füße symmetrisch -- je nach Körpergröße -- auf der Bodenplatte oder auf der erhöhten Trittfläche des Rahmens.
Umfassen Sie die Griffe mit stabilen Handgelenken.
Richten Sie Ihren Oberkörper bewusst auf; spannen Sie hierzu Ihre Rücken- und Bauchmuskeln bewusst an.
Bewegung:
Bringen Sie Spannung in die Muskulatur Ihres Schultergürtels, indem Sie die Griffe in den ersten Zentimetern mit gestreckten Armen in Richtung Oberkörper ziehen.
Erst dann die Arme beugen und die Zugbewegung zum Körper komplettieren.
Danach die Arme langsam wieder zurückführen.
Die Spannung im Schultergürtel stets aufrecht erhalten und die Schultern nicht nach vorn führen.

Spezielle Hinweise:
Führen Sie die Bewegung gleichmäßig und mit kontrolliertem Bewegungstempo durch und atmen Sie normal weiter.
Dabei können Sie sich an folgenden Timing orientieren: 1 Sekunden zum Körper bewegen -- 1 Sekunde im Umkehrpunkt verharren -- 1 Sekunde zurückführen.
Besonders zu beachten:
Die Schultern bleiben stets in einer neutralen Position (nicht nach oben ziehen).
Achten Sie darauf, dass der Oberkörper gut stabilisiert ist und es zu keinen Ausweichbewegungen kommt.

Angesprochene Muskeln:
Hauptmuskelgruppen:
zweiköpfiger Armbeuger, Deltamuskel, breiter Rückenmuskel, Trapezmuskel, Rautenmuskeln
Unterstützende Muskulatur:
großer Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker

Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Training!

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