Выполняйте эти упражнения прямо сейчас, чтобы укрепить кости и мышцы

Описание: Укрепите кости и мышцы прямо сейчас с помощью этих упражнений! В этом видео представлена ​​комплексная тренировка, разработанная для улучшения плотности костей и силы мышц, что необходимо для поддержания здорового и активного образа жизни. Наш опытный тренер проведет вас по каждому упражнению, даст советы по правильной технике выполнения для достижения максимальных результатов и минимизации риска травм. Независимо от того, хотите ли вы улучшить свою фитнес-программу, предотвратить остеопороз или просто улучшить общее состояние здоровья, эти упражнения идеально вам подойдут. Следите за видео и узнайте, как включение этих движений в ваш распорядок дня может привести к укреплению и укреплению костей и мышц. Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и подписаться на канал, чтобы получить больше фитнес-советов и программ тренировок для поддержания отличной формы. Начните свой путь к сильному телу уже сегодня!

Эта 15-минутная тренировка сосредоточена на аэробных упражнениях с отягощениями в сочетании с силовыми упражнениями. Помимо укрепления костей, эта тренировка улучшит здоровье сердечно-сосудистой системы и позволит вам пройти около 1500 шагов (в зависимости от вашего темпа).

00:00 Вступление
02:04 Разминка
04:24 Комплекс упражнений 1
07:50 Комплекс упражнений 2
11:10 Комплекс упражнений 3
13:39 Заминка

Тренировка состоит из:
✅ Двенадцати раундов упражнений по 20 секунд с 20-секундным отдыхом в виде ходьбы между ними. Повторов нет!

✅ Во время больших перерывов мы выполним одно силовое упражнение на верхнюю часть тела с утяжелителями на ваш выбор — бутылки с водой или банки отлично подойдут. Мы используем разные утяжелители, включая 0,9 кг (2 фунта), 1,4 кг (3 фунта), 2,3 кг (5 фунтов) и 3,6 кг (8 фунтов).

Эту тренировку можно выполнять 2–3 раза в неделю или даже ежедневно, но всегда прислушивайтесь к своему телу.

Примерное количество сжигаемых калорий для:
🔥 Человек весом 54,4 кг (120 фунтов): 35 калорий
🔥 Человек весом 90,7 кг (200 фунтов): 58 калорий

У нас есть множество других тренировок, подходящих для людей с остеопорозом, без скручиваний и наклонов, и мы приглашаем вас ознакомиться с ними.    • Osteoporosis Friendly Exercise  

yes2next — это фитнес и радость в любом возрасте. Никогда не поздно начать заниматься спортом, творить и действовать. Давайте скажем «да» нашим следующим приключениям в фитнесе и жизни.

Если вы впервые на нашем канале, мы рады, что вы посмотрели наше видео! Надеемся, вам понравится! Пожалуйста, покажите свою любовь💓 и поддержку🤝, присоединившись к сообществу yes2next. Подпишитесь и нажмите (🔔), чтобы присоединиться к команде уведомлений и быть в курсе новых публикаций. Если у вас есть вопросы или пожелания, смело оставляйте их в комментариях ниже.

🔴 Подпишитесь здесь:    / @yes2next  
👍 Поставьте лайк под видео (это очень помогает!)
💬 Оставьте комментарий ниже, чтобы поделиться своим мнением!
🔗 Поделитесь видео с теми, кому оно может быть полезно :)

📲 Оставайтесь на связи:
📷 Instagram/Threads:   / yes2next  
⚫️ TikTok: https://tiktok.com/yes2next
🔵 Facebook:   / yes2next  
🔵 Twitter:   / yes2next  
🔴 Pinterest:   / yes2next  
🌐 Сайт: https://yes2next.com
✉ Электронная почта: [email protected]

Отказ от ответственности: Эта программа разработана с учетом вашего здоровья и безопасности, но у каждого человека есть свои ограничения. Крайне важно проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Эта программа не заменяет профессиональную медицинскую диагностику, лечение или консультацию. Участвуя в этой программе тренировок, вы делаете это на свой страх и риск. Пожалуйста, прекратите занятия, если почувствуете боль, головокружение или одышку.

#КрепостьКостей, #НаращиваниеМышц, #СистемаТренировок, #СоветыПоФитнесу, #ТренировкиДляЗдоровья, #КрепкиеКости, #НаращиваниеМышц, #ЦелиФитнеса, #ЗдоровыйОбразЖизни, #СиловыеТренировки