Упражнение «Переходы с пола» для безопасного вставания с пола (40+)

Описание: Трудно вставать? Упражнение «Переходы с пола» для безопасного вставания с пола (40+) поможет вам развить силу и координацию всего тела, которые действительно пригодятся в реальной жизни.

Если вставание с пола кажется неудобным, неустойчивым или сложнее, чем «должно быть», вы не одиноки — и обычно дело не в более сложных тренировках. Это видео фокусируется на подвижности при переходе с пола в положение стоя и функциональных движениях после 40 лет, тренируя переходы, которые большинство тренировок пропускают, чтобы вы могли двигаться с большей уверенностью и контролем.

Вместо изолированных упражнений, это упражнение «Переходы с пола» сочетает в себе силу мышц кора, бедер, плеч и косых мышц живота с координацией. Цель проста: помочь вам чувствовать себя устойчиво и уверенно при переходе с пола и обратно — даже из неидеальных положений.

Эта практика идеально подходит для активных взрослых старше 40 лет, которые хотят оставаться сильными и независимыми без интенсивных тренировок или сложных упражнений.

💪 Что помогает эта практика:
Безопасное и плавное вставание с пола
Улучшение баланса и координации во время переходов
Развитие силы всего тела, которую вы действительно можете использовать
Лучшее осознание и контроль над телом
Больше уверенности в повседневных движениях

Несколько советов по выполнению упражнений:
🔹 Если более длинный вариант кажется сложным, делайте то, что можете сейчас. Вернитесь к нему и продолжайте попытки. Вы удивитесь, как быстро ваше тело может реагировать при некоторой стабильности.

🔹 Если это беспокоит ваши запястья, вы можете использовать блок для йоги под пяткой ладони, позволяя пальцам обхватывать края блока. Это может уменьшить давление.

🔹 Двигайтесь в таком темпе, чтобы вы могли оставаться в курсе того, что делает ваше тело, особенно во время переходов. Контроль здесь важнее скорости.

🔹 Нормально, если одна сторона ощущается иначе, чем другая. Воспринимайте это как информацию, а не как что-то, что нужно «исправить» за один сеанс.

🔹 Если что-то кажется неустойчивым, позвольте себе сделать паузу, перезагрузиться или выполнить более лёгкую версию движения.

Это упражнение на подвижность для взрослых старше 40 лет, которое учитывает текущее состояние вашего тела, но при этом разумно и устойчиво бросает ему вызов. 💙

Если вы ищете упражнения, которые помогут вам встать с пола и развить реальную силу, а не только гибкость, — это упражнение для вас.

Разделы:
0:00 Переходы на полу — Приветствие и подготовка
0:20 Разминка с переходами на полу (Прогрессия 1)
1:57 Развитие силы на полу (Прогрессия 2)
3:38 Последовательность переходов на полу — Увеличение темпа
6:00 Заключительный раунд переходов на полу
6:54 Вы закончили

💌 Подпишитесь на мою рассылку, чтобы регулярно получать полезную информацию о йоге и подвижности прямо на вашу электронную почту, и получите бесплатный бонус!

https://bit.ly/Grab_Your_Freebie 😊
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
🙌 Огромное СПАСИБО за любые пожертвования, которые вы хотели бы сделать в мою поддержку:
https://donate.stripe.com/14A00ib8D6S...
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Давайте Контакты:
https://HollyRJahnYoga.com
  / holly.r.jahn.yoga  
https://www.inst agram.com/holly.r.jahn.yoga/
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

⭐️Ссылки на плейлисты:⭐️
Мобильность:    • Mobility Nuggets & Practices  
Практики без перевернутых поз:    • Inversion Free Yoga Practices  
Йога для женщин в период менопаузы:    • Yoga for Menopause  

〰️〰 ️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
***Предупреждение: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, подходит ли она вам. Для получения дополнительной информации: https://hollyrjahnyoga.com/privacy-po....

#мобильностьпосле40 #функциональноедвижение #переходы на пол #движениедлядолголетия