Méthode Bulk System 6*6 pour la masse, musculation des cuisses & squat barre, par All musculation

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En exclusivité pour http://www.all-musculation.com/, et en partenariat avec http://www.blackprotein.com/ nous vous présentons cette méthode du 6*6, illustrée par le squat à la barre, pour prendre de la masse et du volume sur les cuisses.

Avec Fanny Bikini et Jerome Lemesle

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Voici comment utiliser la méthode du 6*6 pour le squat à la barre :

Principes de base :
6 séries de 6 répétitions
Pour améliorer la masse musculaire
Améliorer la force
Illustré ici avec le Squat à la barre
Pour muscler les cuisses et les fessiers


Tout d'abord, pensez à bien vous échauffer : squat léger + fentes + soulevé de terre jambes tendues


Pour le squat :
Ne pas placer la barre trop haut
Pieds de la largeur du bassin
Fessiers en arrière
Expire à la montée, inspire à la descente
Ne pas s'assoir entre les séries
Dos bien droit et regard vers le haut

A noter : la largeur des pieds modifie le travail


On fait 6 séries de 6 répétitions avec une charge de 80% de la force maximale, et echec à la dernière répétition de la dernière série.

2 à 3 minutes de repos entre chaque série.

Ensuite vous pouvez soit arrêter pour le travail de ce muscle, soit faire un 2° exercice, mais en plus léger, de style 3-4 séries de 15 répétions par exemple.

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