كيفاش نربي سوفل🏃🏻‍♂️ونولي مكنعياش فقط في 10 أيام 🔋( قوة التحمل )

Описание: تابعوني يومياتي على الأنستقرام
Follow me in instagram

  / the_fitness1_folk  

__________________________________

ناس لي مهتما بالتدريب الشخصي 🔋 أو باغا توصل لأحسن مستوى 💯 تراسلني على حسابي في الإنستقرام

__________________________________

Facebook :

  / monssef-training-100974015739027  

_________________________________

سلام عليكم ورحمة الله مرحبا بكم على قناتي monssef Training

المرجوا الإشتراك على القناة فضلا وليس أمرا قناتي مختصة بكل ما هو رياضي وصحي بحيت أقدم لكم نصائح جد مهمة للحصول على لياقة بدنية رائعة و للمرور قدما من أجل جسم قوي وجذاب كما أقترح عليكم عروض خاصة بأتمنة مناسبة من أجل تمارين رياضية مباشرة إبعت لي في الخاص عبر الإنستقرام 💪

_________________________

أحاول في هذا الفيديو شرح كيفية زيادة قدرتنا على تحمل في ثلاثة مراحل سهلا جدا في المنزل أو في الحدقة المزيد من التمارين الرياضية من أجل فهم كيفية عمل جسمنا في مناسبات مختلفة ، في الواقع المراحل الثلاث التي يجب أخذها في الاعتبار . ونصائح لمعرفة كيفية تدريب هذه الفضيلة . وتعزيز جسمنا من خلال إعداده لمواجهة تحديات جديدة . أشرح أيضا الشكلين الهوائي واللاهوائي من أجل فهم كيفية عمل أجسامنا في الأداء العالي والمنخفض

-هدف التمرين تطوير القدرة على التحمل و الجري بإيقاع سريع لأطول مسافة ممكنة -ينصح بالتمرين 3 مرات في الاسبوع مع الزيادة في إيقاع الجري و إنقاص وقت الراحة و زيادة التكرارات كلما زاد مستوى المتدرب

تمرین جد ساهل ممكن اي واحد يديرو مهم بزاف لرفع القدرة على التحمل في الجري نتمنى التوفيق للجميع اي سؤاال انا رهن الإشارة

الحفاظ على الطاقة أثناء ممارسة الرياضة أقدم لكم بعض النصائح للحفاظ على الطاقة أو زيادة الطاقة أثناء ممارسة الرياضة / اشترك بالقناة ليصلك كل جديد في عالم الرياضة وفنون القتال والدفاع عن النفس ... مرحبا بكم دائما في قناة المحترف للرياضة و الأبحاث العلمية ..

العديد من الرياضات في عالمنا الذي أصبح مليئًا بالإثارة ، تتطلب منك استخدام كمية كبيرة من الهواء لكي تكون ناجحا فيها . كما توجد طرق لزيادة حجم رئتيك ، هناك كذلك طرق كثيرة لزيادة كمية الهواء الداخل لرئتيك ، وتحسين كفاءة استغلالها للأكسجين . مارس هذه التمارين يوميا ، وسترى بالتأكيد زيادة في قدرة رئتيك . أفكار مفيدة على الأرجح أنك على علم مسبقا بأن عليك الابتعاد عن أي نوع من أنواع التدخين ، لكن عليك الابتعاد أيضا عن البيئة المليئة بالدخان التي تتعرض فيها للتدخين السلبي لأن دخان التبغ البيئي ETS هو نوع آخر من استنشاق الدخان ويمكن أن يقلل من قدرة رئتيك . في حوض سباحة ، ضع صدرك في أقصى مكان ممكن تحت الماء وتنفس عبر أنبوب . كلما كنت على مسافة أبعد تحت الماء ، كلما زاد الضغط على صدرك ، كلما زادت كذلك صعوبة التنفس . تأكد أن بإمكانك إبقاء الأنبوبة فوق الماء وإلا سينتهي بك الأمر برئتين ممتلئتين بالماء . لاحظ أنه حتى تحت بضعة أقدام بالأسفل يمكن أن يستحيل تنفسك للهواء . لا تصعد برئتين ممتلئتين هواء - قم بالزفير قبل العودة للسطح وإلا ستعرض نفسك لخطر الإصابة بالرضخ الضغطي ( يمكن لهذا أن يحدث على مسافة 3-2 أمتار أو أكثر ) .


الركض بالتأكيد واحد من أكثر الفترات متعة . و لكن هل تقوم بضبط تنفسك بشكل صحيح بالإقتران مع خطواتك ؟ و هل تعتقد أنك تركض بالوثيرة الصحيحة .. لكنك تفقد التنفس بسرعة خلال حصة الجري ؟ لذلك سوف نوضح لك كيفية التنفس بشكل أفضل و أساليب تمكنك من تتبع جهدك . الركض دون الإحساس بتوقف التنفس بشكل مفاجئ هو أمر أساسي لتوزيع جهدك بشكل صحيح . ولكن كيف يمكنك أن تفعل ذلك ؟ في الواقع ، ينظم التنفس إيقاع حياتنا ويساعد على الحفاظ على توازن الجسم بشكل عام . عندما ننام ، يكون تنفسنا بطيئا ويتبع إيقاع نومنا . عندما نسير ، يكون تنفسنا أكثر نشاطا . ولكن عندما يركض الأشخاص غير المعتادين على ممارسة النشاط البدني ، فإنهم يزعجون أجسادهم دون التفكير في التنفس بشكل صحيح . كيفية تقسيم التنفس : في الواقع ، يرتبط التنفس باستمرار بكثافة النشاط البدني . يأخذ الإحماء معناه الكامل قبل بذل الجهد ، لأنه يسمح للجسم بالتعود على تغيير الإيقاع . عليك أن تتدخل قبل بداية الركض ، وهذا يعني أنك يجب أن تكون على دراية بموازنة الركض ، مع الاحماء الذي يساعد على تحضير عضلات الرئة وحماية القلب . بمجرد إكتمال هذه الخطوة ، يجب أن تنجح في الجري مع التنفس بطريقة مجزأة .

من ليوما أنبقا نجري ونا مرتاح أتزاد عندي قوة التحمل


#body #fitness #bodybuilding #work #الجسم #الصحة #workout #2022 #farm #Durability #endurance #fonctionnement #Course #rapide #respiration #breathing #lungs #poumons #المغرب #السعودية #البحرين #الجزائر #تونس #الإمرات #الفجيرة #عجمان
#العربية #ليبيا #العراق #الرياضة #الرشاقة #البدنية

وجبات التنشيف
وجباتي في التنشيف
مرحلة التنشيف
وجبات لحرق الدهون الجسم
برنامج التنشيف
تحول الجسم جسم طبيعي جسم بدون مكملات النتيجة بدون إسستعمال المكملات تحول الجسم في مدة قصيرة مراحل تحول الجسم كمال الأجسام بدون مكملات جسم الإنسان من الداخل دايت صحية جسم قبل و بعد تمارين في المنزل تمارين في الغابة شد الجسم و الترهلات إنقاص الوزن تغيير طبيعي وزني الرشاقة البدنية
Transformation body transformation essou abdo abdoessou challenge calisthenics fitnessbody motivation nevergiveup kenny work hard workout moroco marocain powr gym bodybuilding supplements diet gymchark my body transformation natural before after gym muscular musculation