Как развить выносливость | Главное из Huberman Lab

Описание: Смотрите выступления Эндрю Хубермана в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе и Сан-Франциско:
https://go.hubermanlab.com/protocols-...

В этом выпуске Huberman Lab Essentials я объясняю, как развивать выносливость, и описываю целевые протоколы для повышения различных типов выносливости.

Я обсуждаю, как выносливость — способность поддерживать нагрузку — требует координации физических и психических систем, обусловленной доступностью энергии, силой воли мозга и специфическими тренировочными адаптациями в мышцах, сердце, легких и нейронах. Я объясняю протоколы тренировок, разработанные для повышения четырех типов выносливости, от длительных тренировок в устойчивом состоянии до мышечной выносливости и высокоинтенсивных интервалов, и как каждый стиль тренировки запускает уникальные адаптации в организме и мозге, такие как улучшение функции митохондрий и использования кислорода. Кроме того, я подчеркиваю решающую роль гидратации и электролитов, которые необходимы для функционирования нервной системы и влияют на силу воли мозга для поддержания нагрузки.

Примечания к эпизоду: https://go.hubermanlab.com/PH5df16

«Основы работы лаборатории Хубермана» — это короткие эпизоды, посвященные основным научным принципам и протоколам, которые были рассмотрены в предыдущих полных эпизодах «Лаборатории Хубермана». Посмотреть полный эпизод:    • How to Build Endurance in Your Brain & Body  

Посмотреть другие эпизоды «Основ работы лаборатории Хубермана»:    • Huberman Lab Essentials  

Временные метки
00:00:00 Основы работы лаборатории Хубермана; Развитие выносливости
00:00:50 Источники энергии, АТФ, кислород
00:04:14 Нейроны и сила воли, глюкоза и электролиты
00:09:19 Сердце, легкие; Физиология и факторы, ограничивающие производительность
00:10:35 Мышечная выносливость, протокол, концентрические движения, митохондрии
00:17:14 Выносливость при длительных нагрузках, эффективность, митохондрии, капилляры
00:21:07 Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), анаэробная выносливость, протокол
00:27:47 Высокоинтенсивная аэробная выносливость, адаптации
00:30:06 Адаптации мозга и тела, сердце
00:33:57 Гидратация, инструмент: уравнение Галпина
00:35:38 Добавки, стимуляторы, малат магния
00:36:27 Итоги и ключевые выводы

#HubermanLab #Наука #Здоровье #Выносливость

Отказ от ответственности и раскрытие информации: https://www.hubermanlab.com/disclaimer