2 zdravé večere na IR a chudnutie | Kelové „lasagne“ s mäsom + Plnená cuketa s mäsom

Описание: Hľadáte večere, ktoré sú ľahké, sýte a zároveň vhodné pri inzulínovej rezistencii?
V tomto videu nájdete, ako si správne nastaviť večeru pri inzulínovej rezistencii, ako kombinovať zeleninu s bielkovinami a čo jesť pri 1. a 2. stupni IR. Video odpovedá na otázky: čo variť na večeru bez zvýšenia cukru v krvi, ako si zostaviť večeru bez ryže a zemiakov, aké mäso a syr pri IR vybrať. Jedlo bez cukru, ale s chuťou – krok po kroku.

Viac info: Kanál Victoria na Telegrame: https://t.me/victoria_stihla

💡 Prečo tieto jedlá fungujú?
✔️ Obsahujú kvalitné bielkoviny bez zbytočného tuku
✔️ Majú nízky glykemický index
✔️ Podporujú spaľovanie tukov aj bez hladovania
✔️ Sú vhodné pre stupeň 1–2 inzulínovej rezistencie

Ak chcete, aby som častejšie pridávala recepty na večere pre IR – dajte like alebo pridajte komentár.
Čím viac ich bude, tým skôr bude ďalšie video na túto tému.
👉 Odporúčam si pozrieť aj toto video:    • Ako Schudnúť s Inzulínovou Rezistenciou ( ...  

3 stupne inzulínovej rezistencie: Ako spoznáte svoj stupeň?
   • Запись  

📌 Kapitoly videa:
00:00 ČO JESŤ PRI INZULÍNOVEJ REZISTENCIÍ
00:47 RECEPT 1- KELOVÉ "LASAGNE" S MORČACÍM MÄSOM
03:44 Výživové výhody a tipy pri IR
04:00 RECEPT 1– PLNENÁ CUKETA S MÄSOM RECEPT
09:47 Zhrnutie: Kedy zaradiť tieto večere
10:13 Výzva pre diváčky

📌 Kelové „lasagne“ z morčacieho mäsa, cukety a vajec
Ingrediencie:
6- 8 ks blanšírované kelové listy

Plnka:
680–800 g mletého morčacieho mäsa
500 g cukety postrúhanej nahrubo
2 vajcia
1 - 2 čl sušenej cibule
1/2 – 1 čl soli (podľa chuti)
8 PL celozrnných ovsených vločiek

Navrch:
2 - 3 PL strúhaného parmezánu
100 g balkánskeho syra (fety)
10 ks cherry paradajok
oregano podľa chuti

Pečieme v predhriatej rúre na 200 °C cca 30 minút zakryté alobalom + cca 5 minút odkryté na zapečenie syra.

📌 Plnená cuketa s mletým mäsom a syrom (verzia pre IR)

Ingrediencie
4 stredne veľké cukety (cca 1600 g), pozdĺžne prekrojené a vydlabané
dužina z cukiet

Mäsová plnka:
400 g mletých morčacich pŕs
1- 2 strúčiky cesnaku (nasekané)
1 PL olivového oleja
1 konzerva krajaných paradajok
nakrájaná dužina (polovica z celkového množstva)
4 - 5 PL celozrnných ovsených vločiek
oregano
sušená cibuľa
soľ (podľa chuti)

Tvarohová plnka (vrchná vrstva):
200 g polotučného tvarohu
100 g balkansky syr/ feta
1 vajce
1 stručik cesnaku
2 PL nasekanej petržlenovej vňate
soľ (podľa chuti)

Na vrch:
100 g strúhanej mozzarelly
oregano

#inzulinovarezistencia #veceraIR #zdravevecere #chudnutiepo40 #receptynachudnutie #receptysmasom #kelovalazania #plnenacuketa #hormonalezdravy #zdravazena

Victoria - Navždy Štíhla