Что нужно, чтобы бегать быстро

Описание: Что нужно чтобы бегать быстро
   • Что нужно, чтобы бегать быстро  

Спасибо подписчикам Бусти за поддержку канала! https://boosty.to/vesninrun

Вопреки устоявшемуся мнению о необходимости быстро двигать ногами для развития высокой скорости, результаты исследований чётко свидетельствуют о главенствующей роли способности прикладывать большую силу в беговую поверхность в кратчайшее время. Величина усилий, требуемых для бега на скорости 9 м/с, поражает: некоторые мышечные группы развивают силу, эквивалентную 9 массам тела!

Этого очень сложно добиться другими тренировочными средствами (например, в тренажерном зале), что делает спринт важнейшим средством подготовки и предупреждения травм в любом виде спорта, где необходимо бегать. Так, результаты исследований, проведённых с участием профессиональных спортсменов, свидетельствуют о том, что регулярный бег со скоростью +95% от максимальной 1-2 раза в неделю значительно снижает риск получения травмы.

Литература: 1.Tedeschi R, Giorgi F, Donati D. Sprint Training for Hamstring Injury Prevention: A Scoping Review. Applied Sciences 15:9003 (2025).
2.Haugen T, et al. The training and development of elite sprint performance: an integration of scientific and best practice literature. Sports Med 5:44 (2019).
3.Spinks CD, et al. The effects of resisted sprint training on acceleration performance and kinematics in soccer, rugby union, and Australian football players. J Strength Cond Res 21:77-85 (2007).
4.Bachero-Mena B, González-Badillo JJ. Effects of resisted sprint training on acceleration with three different loads accounting for 5, 12.5, and 20% of body mass. J Strength Cond Res 28:2954-2960 (2014). 5.Jakeman JR, McMullan J, Babraj JA. Efficacy of a four-week uphill sprint training intervention in field hockey players. J Strength Cond Res 30:2761-2766 (2016).
6.Paradisis GP, Bissas A, Cooke, CB. Effect of combined uphill-downhill sprint training on kinematics and maximum running speed in experienced sprinters. Int J Sports Sci Coaching 10:887-897 (2015).
7.Pandy MG, et al. How muscles maximize performance in accelerated sprinting. Scand J Med Sci Sports 31:1882-1896 (2021).

ОБО МНЕ
• Начал бегать в 42 года. Бегаю каждый день — 1100+ дней
• Пробежал 365 полумарафонов подряд в 45 лет.
• Тренируюсь, чтобы бегать быстро — целевой темп 3:00 мин/км. Подробнее: https://boosty.to/vesninrun/posts/417...

ПОДДЕРЖИ КАНАЛ ФИНАНСОВО
💸 Тинькофф: https://www.tinkoff.ru/rm/r_AsyLoEjIw...
💸 USDT: 0xa5d929c01ba17046500ae2543359db5f07af8e83

⁨@vesnin⁩ — бег каждый день.

СОЦСЕТИ
✅ Strava   / strava  
✅ Телеграм: https://t.me/vesninrun
✅ Instagram   / vesnin_sergey  

МОЙ БИЗНЕС
https://reconcept.ru | Создаю продающие рейтинговые сайты + привожу клиентов из Яндекса и Google.

СОТРУДНИЧЕСТВО И ИДЕИ:
[email protected]

00:00:00 - Не нужно быстро перебрать ногами.
00:00:41 - Важно бегать спринты.
00:01:22 - Сильные ноги марафонцев.
00:02:09 - Мои тренировки.