Лучшие упражнения для каждого сухожилия

Описание: Сухожилия получают пользу от прямой, интенсивной нагрузки.

🏋🏽‍♂️ Вот некоторые из моих любимых упражнений:

Ахиллово сухожилие: Подъем на носки Джонсона
Плантарная фасция: Подъем на носки с вытянутыми пальцами
Сухожилие надколенника: Изометрическое разгибание ноги / Приседание на одной ноге у стены
Сухожилия задней поверхности бедра: Мост с длинным рычагом
Сухожилия приводящей мышцы: Копенгагенская планка
Сухожилие средней ягодичной мышцы: Боковая планка «Морская звезда» с подъемом верхней ноги
Сухожилия сгибателей бедра: Откидывание назад сгибателей бедра
Сухожилие бицепса: Подъем вперед с открытой банкой
Сухожилия вращательной манжеты плеча: Изометрическое вращение наружу / Изометрическое поднятие в сторону
Сухожилие трехглавой мышцы плеча: Изометрическое жим трицепса вниз
Сухожилия латерального локтя (локоть теннисиста): Супинация запястья
Сухожилия медиального локтя (локоть гольфиста/скалолаза): Пронация запястья / Хватка и Тренировка на хенгборде

Сохраните это для дальнейшего использования и дайте мне знать, если я что-то упустил.