Гіпер суперові віджимання

Описание: Гіпер суперові віджимання

Сильні віджимання з переходами з пальців на кулаки, просто віджимання це чудовий комплекс для багатьох м'язів + на витривалість та укріплення пальців та кулаків.

Віджимання на кулаках — це ефективна вправа для зміцнення верхньої частини тіла, що розвиває силу грудей, трицепсів, плечей та кора, одночасно зміцнюючи зап'ястя та ударні поверхні кулака.
Вони забезпечують нейтральне положення кисті, знижуючи ризик болю в суглобах порівняно зі звичайними віджиманнями.
Віджимання на кулаках робить суглоби стійкішими до навантажень, що критично для єдиноборств, зміцнює кисті та передпліччя, захищаючи їх при ударних навантаженнях.
Виконуйте на твердій поверхні, але підкладайте килимок, щоб уникнути пошкодження шкіри на кулаках, тримайте тіло прямим, як струна, напружуючи прес та сідниці, опускаємося видих підіймаємося вдих.
В даному відео три види постановки рук:
-Стандарт руки на рівні плечей,
-Широка постановка рук - особливо добре для грудних м'язів,
-Коса постановка рук - добре для трицепсів і косих м'язів преса
Старт 3 підходи 5 повторів +
Ця вправа вважається складнішою за класичну, тому не рекомендується для новачків без підготовки.

Віджимання з відривом кулаків та пальців у верхній точці — це вибухова варіація класичних віджимань, спрямована на зміцнення кулаків та пальців, на збільшення потужності грудних м'язів, трицепсів та плечей.
Під час підйому тіла виконується різке відштовхування, що дозволяє на мить відірвати кулаки та пальці від підлоги, перш ніж знову прийняти упор, що додатково тренує вибухову силу. 
Виконання вправи
Прийміть упор лежачи, руки трохи ширше плечей, тіло утворює пряму лінію від голови до п'ят, повільно опустіть тіло доки груди не торкнуться підлоги, потужним рухом випряміть руки, відштовхуючись від підлоги з такою силою, щоб кулаки та пальці відірвалися від підлоги у верхній точці, приземліться на кулаки, на пальці, тримайте прес напруженим, не прогинаючись у попереку, щоб уникнути травм.
Видих робиться при вибуховому підйомі, вдих — при опусканні.
Старт 5 разів і поступово збільшувати кількість повторень
Ця вправа є просунутою; переконайтеся, що ви можете впевнено виконувати класичні віджимання перед початком вибухових віджимань!

Румунська тяга — високоефективна вправа для опрацювання задньої поверхні стегна, сідниць і попереку, що сприяє збільшенню сили, м'язової маси і поліпшенню постави. Вона допомагає зміцнити м'язи, що стабілізують хребет, збільшує гнучкість тазостегнових суглобів, знижує ризик травм і, на відміну від класичної станової тяги, легше освоюється.
Основні працюючі м'язи:
Біцепс стегна (задня поверхня).
Сідничні м'язи (великий і середній).
Розгиначі хребта.
М'язи кора (стабілізатори).
Виконання
Для отримання максимальної користі важливо тримати спину прямою, злегка зігнутими колінами, а рух здійснювати за рахунок відведення таза назад, відчуваючи розтягнення в задній поверхні стегна
Старт 3 підходи по 8 повторень +

Дякую що подивилися моє відео.
Буду дуже вдячний за лайк та підписку!
Будьте здорові та не хворійте!
Добра, Миру та Божої благодаті!