Lauf-ABC #12 Sprunglauf
Автор: Celia Kuch Triathlon Coaching
Загружено: 2017-10-16
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Last but not least folgt die letzte Übung der Lauf-ABC Serie: Der Sprunglauf.
Diese Übung sorgt für einen starken Abdruck vom hinteren Bein, für eine maximale Hüftstreckung des Hinterbeines, sie erfordert maximalen Armeinsatz sowie maximalen Kniehub. Achtung! Denn diese Übung ist sehr anstrengend.
Den Sprunglauf würde ich als Königsdisziplin des Lauf-ABCs bezeichnen und sie wirklich auch immer am Ende der Lauf-ABC Serie durchführen, wenn die Muskulatur, Herzkreislaufsystem und die Gelenke schon erwärmt und durchbewegt wurden.
Die Übungen Sidesteps und Überkreuzlauf können vor dem Sprunglauf durchgeführt werden um um sich noch einmal ein wenig von den anderen Übungen zu erholen.
Am besten nimmt man 2-3 Schritte Anlauf bevor man zum ersten Laufsprung ansetzt. Dann wird Sprung an Sprung an Sprung gereiht und zwar über ein kräftiges Abstoßen vom Lande-/Abdruckbein. Das vordere Bein vollzieht einen deutlichen Kniehub. Beim Landen wird der Fuß möglichst nahe des Körperschwerpunktes zu Boden gebracht um von dort aus in den nächsten Laufsprung abzudrücken. Eine sehr effektive, aber auch anstrengende Übung.
Es reicht 6-8 Sprünge aneinander zu reihen.
Viel Spaß beim Üben :-)
Celia
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