Тренировка внутренней поверхности бедра без оборудования

Описание: Это 10-минутная тренировка для внутренней поверхности бедер и ягодиц, которую можно выполнять дома без какого-либо оборудования.

Эта тренировка направлена ​​на тонизирование внутренней и внешней поверхности бедер, а также ягодиц, при этом она щадящая для суставов и не оказывает сильной ударной нагрузки.

Структура тренировки:
• 20 подъемов ног в стороны (левая)
• 20 подъемов ног в стороны (правая)
• 20 приседаний сумо
• 20 подъемов ног в стороны из положения стоя (левая)
• 20 подъемов ног в стороны из положения стоя (правая)
• 20 обратных подъемов ног (левая)
• 20 обратных подъемов ног (правая)
• 20 подъемов ног на бок из положения лежа (левая)
• 20 подъемов ног на бок из положения лежа (правая)
• 20 обратных подъемов ног из положения на коленях (левая)
• 20 обратных подъемов ног из положения на коленях (правая)

Двигайтесь в своем темпе, сосредоточьтесь на контроле и напрягайте мышцы при каждом повторении.

Повторите эту тренировку 1-2 раза в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

#тренировкавнутреннихбедер
#тренировкаягодиц
#ягодицы
#домашняятренировка
#тренировкабезоборудования
#тренировканижнейчасти тела
#деньног
#тренировкадляукреплениямышц
#подходитдляначинающих