Как делать отжимания на трицепс | Тренировка Boot Camp

Описание: Укрепите трицепсы и подтяните руки с помощью этих инструментов, которые повысят эффективность вашей тренировки!

Стул DSW с ножками из натурального дерева:
🔗https://amzn.to/3Dxc5Fu
Женская облегающая майка:
🔗https://amzn.to/3Dvf5BV
Мужские кроссовки Questar Flow Nxt:
🔗https://amzn.to/3K0fI9e
Браслеты для запястья:
🔗https://amzn.to/3LCfTrL
Фляга для воды с чехлом для хранения и крышкой с трубочкой:
🔗https://amzn.to/3qSDY5J

Полный плейлист:    • How to Do the Boot Camp Workout for Women  
-
-
Плейлист с тренировками Boot Camp:    • How to Do the Boot Camp Workout for Women  

Ищу Тренировка, которая надрала вам задницу? Ознакомьтесь с этими ресурсами для хардкорного фитнеса:

Деревянный плиометрический бокс Rep 3-в-1 для кроссфита и кондиционных тренировок: http://amzn.to/1GwyDk9
Учебный лагерь и групповые тренировки (версия Kindle): http://amzn.to/1QZPdi0
Официальная пятизвёздочная программа тренировок: http://amzn.to/1L0f2wR
Фитнес Skinny Bitch: Учебный лагерь: http://amzn.to/1OlV81u
Тактический фитнес: элитная программа силовых и кондиционных тренировок: http://amzn.to/1MePpq1

507067-How-to-Do-a-Tricep-Dip-Boot-Camp-Workout

Я покажу вам, как делать отжимания на трицепс. Итак, основная группа мышц — это трицепс. Вы можете выполнять это упражнение, сидя на стуле, на скамье или даже на полу. Просто примите правильное положение, опуская плечи. Важно начать с правильной осанки. Иногда мы склонны сутулиться, и тогда мы потенциально создаём дополнительную нагрузку на плечевые суставы. Поэтому отведите плечи назад, раскрывая грудную клетку. Руки расположите прямо под плечами на скамье или на полу. Ноги вытяните, держа колени согнутыми. Если хотите усложнить упражнение, можете выпрямить ноги. Начните с более лёгкого варианта, прислушайтесь к своим ощущениям. Сначала согните локти, опуская бёдра, а затем выдохните, чтобы разогнуть локти и поднять тело. Вдохните вниз, выдохните вверх. Самая большая ошибка, которую совершают люди, когда опускаются, опуская плечи. Нужно просто опустить лопатки вниз, чтобы шея оставалась ровной и вытянутой. Другая ошибка заключается в том, что люди просто двигают бёдрами вверх и вниз. При этом сам локтевой сустав не задействован. Работа в локтевом суставе должна быть избирательной и разгибательной, потому что это задействует трёхглавую мышцу. Именно в этом и заключается вся суть отжиманий на трицепс. Сгибание и разгибание локтя начинают укреплять трицепс. Именно эта мышца у некоторых из нас имеет тенденцию покачиваться, когда мы машем. Это отличное упражнение для её укрепления.