【解剖学×ヨガ】首の痛みを取り除く首と肩の正しい使い方

Описание: 首や肩が痛くなりやすいのは、
普段の姿勢で、
首や肩に無意識に負担をかける使い方をしていることが
原因になっている場合が多くあります。

この動画では、
ストレートネックになりやすい姿勢を整えた上で、
首と肩を安全に使うためのヨガを行います。

【この動画はシリーズ⑧（レベル6）です】

この動画は、
ヨガ解剖学を基礎から学ぶシリーズの
「首と肩の使い方」です。

① ヨガ解剖学の勉強法
② 骨格・体幹の基本
③ 背骨のS字カーブ
④ 背骨の回旋・ねじり
⑤ 腰が痛くならない後屈
⑥ 背骨と自律神経
⑦ 肩・肩甲骨
⑧ 首と肩の使い方（この動画）

▶︎ これまでの動画を順番に行うことで、
首や肩への理解がより深まります
   • はじめての解剖学×ヨガ  

【このヨガで大切にしてほしいこと】

・ヨガを始める前に姿勢を整える
・首の後ろ側を長く保つ意識を持つ
・視線を上げるときに、首にもたれかからない
・胸鎖乳突筋や肩甲挙筋を使っていることに気づく

上に向くときに
どこで支えて、どこを使っているかを感じること
を大切にしてください。

【なぜ首や肩に負担がかかりやすいのか】

日常生活では、
スマートフォンやパソコンを見る姿勢が続き、
頭が前に出やすくなります。

また、頭を上に上げるときに
首にもたれかかるように使うことで
首に負担が集中しやすくなります。

このヨガでは、
首を支える筋肉を意識しながら動く感覚を
体で確認していきます。

【解剖学ミニ講座とのつながり】

この動画は、
オンラインサロン内で行っている
体の仕組みがわかる解剖学講座《首・肩編》の内容をもとに構成しています。

ミニ講座では、
・ストレートネックと姿勢の関係
・胸鎖乳突筋、肩甲挙筋の役割
・首と肩を守る使い方

を、図と解説で整理しています。

理解した上で動くことで、
首や肩への不安が
安心して動ける感覚へと変わっていきます。

【オンラインサロンについて】
私が主宰しているオンラインサロンでは、
・毎朝30分間
・ヨガ解剖学を組み合わせて、

・分かったつもりで終わらない
・体で理解できる
・指導にもつながる基礎

を段階的に学べる環境を用意しています。

初心者向けの内容ですが、
ヨガ講師を目指している方にも役立つ基礎を扱っています。

【解剖学講座が学べるのはプレミアムプラン】
▶︎https://grow-salon.fants.jp/


※首や肩の違和感が気になる方、
　姿勢から見直したい方におすすめです。

【プロフィール】

白井美穂
ヨガ講師
朝6時からの習慣を作るオンラインサロン主宰

初心者の方にもわかりやすく丁寧なヨガに定評がある。

#ヨガ #首こり #肩こり #ヨガ解剖学