Как выполнять сокращение мышц тазового дна на четвереньках с подъёмом противоположных рук и ног |...

Описание: Сокращение мышц тазового дна на четвереньках с подъёмом противоположных рук и ног — это упражнение на стабилизацию кора, которое сочетает активацию мышц тазового дна с балансом и координацией. Это упражнение идеально подходит для укрепления глубоких мышц кора, включая мышцы тазового дна, а также для улучшения осанки и нервно-мышечного контроля.

Шаги

1. Исходное положение:
Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, колени под бёдрами. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.

2. Исходное положение:
Напрягите мышцы кора и мягко напрягите мышцы тазового дна, словно останавливая мочеиспускание. Сохраняйте это напряжение на протяжении всего движения.

3. Выполнение:
На выдохе поднимите одну руку и противоположную ногу от пола, вытягивая их прямо на одной линии с туловищем.
Задержитесь на короткое время в верхней точке, сохраняя спину прямой, а бёдра — ровными.
Опустите обе конечности обратно на пол, контролируя движение.

4. Возвращение:
Повторите движение в другую сторону, чередуя руки и ноги необходимое количество раз.

Ключевые моменты
• Активация мышц тазового дна: Сохраняйте мышцы тазового дна в мягком напряжении на протяжении всего упражнения.
• Правильное положение: Сохраняйте нейтральное положение позвоночника — не прогибайте спину и не допускайте наклона бёдер.
• Контролируемое движение: Двигайтесь медленно, чтобы сохранять равновесие и задействовать мышцы-стабилизаторы.
• Дыхание: Выдыхайте при подъёме и вдыхайте при возвращении в исходное положение.
• Избегайте компенсации: Не допускайте опускания плеч или бёдер во время подъёма — стремитесь к равномерному, симметричному движению.

Преимущества
Это упражнение укрепляет мышцы тазового дна, глубокие мышцы кора, спины и ягодичных мышц, улучшая координацию и контроль осанки. Оно особенно полезно для послеродовой реабилитации, профилактики травм и общего здоровья позвоночника.

Оформите подписку и получите доступ к более чем 5000 видео с упражнениями в нашей библиотеке HEP: https://www.medbridge.com/?utm_source...

---
Medbridge - https://www.medbridge.com/
Блог Medbridge - http://www.medbridge.com/blog/
Курсы Medbridge - https://www.medbridge.com/educate/cou...
Instagram -   / medbridgeteam  
LinkedIn -   / medbridge