Похудела на 54 кг. Мое меню на день + Рецепт гуляша

Описание: Мария Тафье. Похудела со 115 до 61 кг. Мой рацион за день
1.Пшенная каша на воде (150 гр) с сыром (20 гр) и сухофруктами (20 гр) + 10 гр сливочного масла + 120 мл молока - 320 гр 392 ккал
2. Свежая морковь (100 гр), сыр (20 гр), тыквенные семечки (10 гр) - 130 гр 172 ккал
3. Гуляш из говядины (150 гр), пшенка (100 гр), овощи (100 гр) - 350 гр 355 ккал
4. Бутерброды из хлеба Фитнес (60 гр) с отварной курицей (50 гр), корейской морковью (20 гр), кусочком сыра (15 гр), огурцом (85 гр) - 230 гр 255 ккал
5. Творог (200 гр) с натуральным йогуртом без добавок (80 мл), крупная клетчатка (5 гр), тыквенные семечки (5 гр) - 290 гр 331 ккал

Итого по меню за день: 1505 ккал

Гуляш из говядины. Рецепт

Ингредиенты:
Говядина 500 гр
Томатная паста 1 ч л с горкой
Мука кукурузная 1 ст л
Морковь 1 шт
Лук 1 шт
Растительное мало 2 ст л
Лавровый лист 2 шт
Чеснок 2 зубчика
Вода

Приготовление:
Мясо нарезать небольшими кубиками. Натереть морковь на терке (я терла на корейской терке). Лук порезать кубиками и немного обжарить в отдельной сковороде с 1 ст л растительного масла. На второй сковороде с 1 ст л растительного масла обжарить говядину - выложить ровным слоем и не мешать 2 минуты, после чего обжаривать, перемешивая. Примерно через 5-6 минут добавить к мясу тертую морковь, размешать, обжарить. Если сковородка сухая - добавьте немного воды. Далее добавить муку, все перемешать и добавить обжаренный лук. В центре сковороды нужно освободить место и выложить томатную пасту, немного обжарить ее. Буквально через минуту все перемешать. Все посолить, поперчить, перемешать. Добавить питьевую воду, чтобы она едва покрывала гуляш, добавить лавровый лист. Как только вода закипит, закрыть крышку и на самом маленьком огне тушить около 20 минут. За 5 минут до готовности добавить измельченный чеснок.

★ -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит -    • -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. У...  
★ Похудела со 115 до 63 кг. Какие витамины я пью -    • Видео  
★ Похудела со 115 до 63 кг. Ем ли я сладкое? -    • Видео  
★ -52 кг. Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть -    • Видео  
★ Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть на 50 кг! -    • Видео  
★ -51 кг. Как худеть без срывов. 4 важных правила -    • Видео  
★ Мои фото До и После см. здесь:    • -52 кг. Мотивация для похудения. Мои фото ...  
★ Как худеть. Моё меню за день. 1385 ккал -    • Похудела со 115 до 64 кг. Моё меню за день...  
★ Как полюбить себя за 3 шага и быстро похудеть -    • Видео  
★ Похудела со 115 до 64 кг. Что я покупаю в магазине -    • Похудела со 115 до 64 кг. Что я покупаю в ...  
★ Сбросила уже 51 кг. Меню за день -    • Видео  
★ Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить -    • Видео  
★ Как я похудела со 115 до 63 кг на дефиците калорий -    • Видео  
★ Похудела со 115 до 63 кг! 10 заповедей моего похудения -    • Видео  
★ Похудела со 115 до 64 кг. Мой завтрак 1 января. 234 ккал см. здесь:    • -51 кг. Похудела со 115 до 64 кг. Мой завт...  
★ -52 кг. Какой фитнес помог мне похудеть со 115 до 63 кг -    • Видео  
★ -51 кг. Похудение, которое вам понравится -    • -51 кг. Похудение, которое вам понравится....  
★ Похудела на 50 килограммов – секреты стройности от Марии Тафье - интервью для агентства РИАМО - http://bit.do/fzTPL
★ -51 кг. Моё меню, на котором я худею. 1251 ккал -    • -51 кг. Моё меню, на котором я худею. 1251...  
★ Сбросила 51 кг (со 115 до 64). Что я готовлю на ужин. 217 ккал:    • Сбросила 51 кг (со 115 до 64). Что я готов...  
☛ Подпишитесь на меня в Ютуб -    / @tafje  

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб:    / мариятафье  
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje

👍 Подписывайтесь на каналы, ставьте лайки!

Сайт: https://tafje.ru/

✔ Блог о похудении Мария Тафье, как я сбросила - 54 кг.
✔ Пожалуйста, поддержите меня лайком и подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен "Хорошеем после 40. Минус 50 кг": https://zen.yandex.ru/tafje

#хорошеемпосле40
#машатафье
#минус50кг
#похудениепп
#фитнес
#еда
#похудение
#какпохудеть
#ппменю
#пп
#ппрецепты
#рецепты
#диеты
#диета