Как бегать, не повредив колени

Описание: 📈 План тренировок для бега на большие расстояния и с меньшими усилиями: https://dlakecreates.com/basefree
🎧 Слушайте, читайте и узнавайте больше здесь: https://dlakecreates.com/badforknees

Временные коды
[00:31] Эксперты-любители по коленям
[01:26] Почему сидение вреднее для коленей, чем бег?
[02:40] Суставы созданы для движения, а не для сидения
[03:02] Как бегать, не повреждая колени
[04:16] Что на самом деле защищает ваши колени
[05:16] Используйте это, чтобы бегать дольше и дальше
[05:43] Защитите колени, тренируя заднюю цепь мышц
[06:35] Делайте это в межсезонье, чтобы защитить колени ещё лучше

Что, если именно та активность, от которой вас предостерегали, на самом деле лучшее, что вы можете сделать для здоровья коленей?

Ключевые выводы
1. Бег не является проблемой для ваших коленей; на самом деле, он помогает их укрепить. Настоящая проблема заключается в том, что вы слишком много бегаете слишком рано и не даёте организму нормально восстановиться.
2. Вы можете защитить свои колени, постепенно увеличивая километраж и делая лёгкие пробежки действительно лёгкими. Разнообразие бега, обуви и поверхностей также помогает предотвратить повторяющуюся нагрузку. 3. Сильные мышцы поддерживают колени, поэтому силовая тренировка ягодиц, бёдер и квадрицепсов имеет решающее значение. Это помогает телу справляться с ударными нагрузками, и колени не принимают на себя всю нагрузку.

Ссылки и уроки
📈 План тренировок для бега на большие расстояния с меньшими усилиями: https://dlakecreates.com/basefree
🎧 Слушайте, читайте и узнавайте больше здесь: https://dlakecreates.com/badforknees
Как бегать на большие расстояния с меньшими усилиями (базовая тренировка): https://dlakecreates.com/base2
Предотвратите и решите проблему с коленом бегуна с помощью этого: https://dlakecreates.com/runnersknee
Instagram:   / dlakecreates  
Strava:   / strava  

----

Бег не портит колени, а вот это портит
Причина №1, по которой бегуны страдают от боли в коленях
Все ошибаются насчёт колена бегуна — вот доказательства
Как бегать, не разрушая колени
Вот что Спасли колени после марафона меньше 3 секунд
Как предотвратить «колено бегуна» с помощью разумных тренировок