3 упражнения для позвоночника, которых НЕОБХОДИМО избегать, если у вас остеопороз

Описание: Если у вас остеопороз, некоторые упражнения для позвоночника могут резко повысить риск переломов, но большинство людей даже не подозревают об этом. В этом видео вы узнаете о трёх лучших упражнениях для позвоночника, которых следует избегать при остеопорозе, а также о безопасных альтернативах, которые вы можете начать использовать уже сегодня, чтобы защитить спину, улучшить осанку и снизить риск травм.

Это те же рекомендации по движениям, которые я использую при тренировках взрослых старше 50 лет для естественного повышения плотности костей без рискованных упражнений, нагружающих позвоночник.

⭐ ГЛАВЫ

0:00 – 3 упражнения для позвоночника, которых следует избегать при остеопорозе
0:22 – Почему сгибание позвоночника опасно
0:40 – Наклоны вперёд, которых следует избегать (йога и сидя)
1:04 – Безопасная альтернатива: сгибание тазобедренного сустава
1:18 – Безопасны ли скручивания при остеопорозе? 1:29 – Безопасная альтернатива для мышц кора: планки
1:39 – Опасно: вращение позвоночника в крайнем диапазоне
2:05 – Более безопасная альтернатива: боковые планки
2:27 – БОНУС: Почему разгибание позвоночника также может быть рискованным
2:58 – Безопасная альтернатива разгибанию спины
3:15 – Бесплатный контрольный список для укрепления костей (не на YouTube)

🔍 Что вы узнаете

Худшие упражнения для позвоночника при остеопорозе
Почему сгибание, вращение и разгибание в крайнем диапазоне создают нагрузку на уже ослабленные позвонки
Как адаптировать тренировки для предотвращения компрессионных переломов
Безопасные и эффективные упражнения при остеопорозе, которые укрепляют мышцы кора, не перегружая позвоночник
Простые правила, как не допускать отклонения от конечного диапазона на 20%, сохраняя позвоночник в нейтральном и защищенном положении
Эти рекомендации применимы независимо от того, занимаетесь ли вы йогой, пилатесом, силовыми тренировками или упражнениями на гибкость.

⚠️ Упражнения для позвоночника, которых следует избегать при остеопорозе

— Глубокие наклоны вперёд (касание пальцев ног, сгибания сидя)
— Скручивания с полной амплитудой
— Скручивания до предела амплитуды (ротационная растяжка, пилатес скручивания)
— Глубокие прогибы назад (экстензии на полу, варианты позы «кобра»)

✅ Безопасные альтернативы

— Сгибание тазобедренного сустава вместо скругления позвоночника
— Планка для укрепления корпуса
— Боковая планка для косых мышц живота без вращения
— Тренажер для разгибания спины с нейтральным положением позвоночника

Эти упражнения укрепляют мышцы, не нагружая хрупкие позвонки.

Хотите изменить свои привычки и улучшить здоровье? Запишитесь на бесплатный 10–15-минутный звонок в Zoom без каких-либо обязательств и презентаций, чтобы узнать, подходите ли вы для работы с командой Игоря: https://forms.gle/qXws3enhQy16jUCt7

Ознакомьтесь с 20 книгами Игоря на Amazon: https://amzn.to/4g9VNpj

Хотите БЕСПЛАТНОЕ эксклюзивное видео, которого нет на YouTube? Название: «Контрольный список для укрепления костей: 6 шагов к естественному повышению плотности костной ткани». Скачать видео можно здесь: https://www.FitnessSolutionsPlus.ca/Y...