Освежающая практика

Описание: Ситали пранаяма, это - дыхательная практика, которая очень эффективно охлаждает тело, ум и эмоции.

Незаменима в случаях жаркой погоды, интенсивных физических нагрузок, длительного пребывания под прямыми солнечными лучами, приливов во время климакса, острых эмоциональных ситуаций и других обстоятельств, вызывающих жар.

Не рекомендуется к выполнению в холодную погоду. Но если очень нужно, то можно☺️

КАК ПРАКТИКОВАТЬ?

Лучше всего выполнять на пустой желудок. Выберите удобное положение сидя.
Положите руки на колени и позвольте позвоночнику удлиниться так, чтобы спина, шея и голова были выпрямлены, а грудь и живот раскрылись.

Если вы можете скручивать язык, то:

Высуньте язык и сверните его боковые края вверх так, чтобы язык образовал трубочку.

Вдохните через свернутый язык, как будто дышите через соломинку.

Если вы не можете свернуть язык,
просто расправьте язык и аккуратно поймайте его между зубами, позволяя губам слегка раздвинуться и расшириться, как при улыбке.

Вдохните, позволяя дыханию проходить через боковые стороны языка и уголки рта. В любом варианте вдыхайте, как при полном йоговском дыхании, полностью заполняя живот, ребра и грудь, отмечая прохладу воздуха, когда он входит в тело.

В верхней точке вдоха втяните язык, закройте рот. Затем медленно выдохните через ноздри.

Когда вы будете готовы завершить свою практику, сделайте один длинный, расслабленный
вдох и выдох через ноздри, задержите немного дыхание на выдохе.

Затем позвольте своему дыханию вернуться в нормальное русло, продолжая дышать через нос.

Найдите минутку, чтобы понаблюдать за тем, как вы себя чувствуете.

СКОЛЬКО ПРАКТИКОВАТЬ?
3 минуты  

#кундалинийога #kundaliniyoga #дыхание #освежись #медитациякундалини #медитация #кундалинийогаонлайн #жара #саморазвитие #самопомощь #пранаяма #pranayama