Упражнения на расслабление суставов крестцово-подвздошной кости, которые действительно работают (...

Описание: Испытываете боль в крестцово-подвздошном суставе (КПС)? В этом видео физиотерапевт Джефф Петерсен покажет вам комплекс упражнений на растяжку и другие упражнения, которые помогут снять напряжение в КПС, улучшить стабильность таза и уменьшить боль в долгосрочной перспективе.

Независимо от того, хотите ли вы снять напряжение в КПС или ищете безопасные и эффективные способы поддержки заживления, в этом видео рассматриваются:
• Мягкое растяжение колена к груди для начала снятия напряжения в КПС
• Упражнения на укрепление мышц кора, когда стопы стоят на полу для лучшей устойчивости
• Методы растяжения мышц таза, бедер и поясницы
• Стратегии борьбы с болью и дискомфортом, связанными с дисфункцией суставов
• Практические упражнения для активации и балансировки мышц в КПС
Если вы ищете способы облегчить боль в КПС или просто хотите узнать, как снять напряжение в КПС, не усугубляя ситуацию, это отличное место для начала.
⚠️ Всегда работайте в рамках своих возможностей — эти движения должны помочь облегчить боль, а не усилить ее. Если что-либо усугубляет ваши симптомы, прекратите занятия и обратитесь к физиотерапевту.
👍 Поставьте лайк под видео, подпишитесь на другие материалы о реабилитации и расскажите нам в комментариях, как эти упражнения помогли вам.

00:00 Введение
00:30 Смещение и анатомия крестцово-подвздошного сустава
01:13 Растяжка сгибателей бедра
02:12 Создание момента силы
03:17 Наклон таза и сжатие бедра
03:54 Отведение ягодичных мышц
04:22 Наклон таза
05:02 «Мёртвые насекомые»
05:59 Планка
07:00 Наклон таза лёжа с подъёмом ног
08:04 Поза воина + Стойка на одной ноге
10:24 Шаги в стороны с резинкой + Жим Паллофа
10:57 Растяжка грушевидной мышцы
13:24 Как часто выполнять эти упражнения

#БольВКС #РасслаблениеКС #КакРасслабитьКС #РасслаблениеКС #ОблегчениеБоли #РастяжкаМышц #Крестцово-подвздошныйСустав #УкреплениеУпражнений #PetersenPhysicalTherapy #РастяжкаКоленоКГруди #СтупниПлоскоНаПолу #БольИДискомфорт #ДисфункцияСуставов