15 мин. РЕЗУЛЬТАТНЫЕ РУКИ | Силовая тренировка бицепсов и трицепсов

Описание: Эта силовая тренировка поможет вам накачать рельефные руки! Мы сосредоточимся на изолирующих упражнениях на бицепсы и трицепсы, выполняя по 100 повторений каждого, в общей сложности 200 повторений! Эта тренировка ИНТЕНСИВНАЯ, но очень эффективная всего за 15 минут! Вам понадобятся только гантели, что делает её идеальной для домашних тренировок!

СТРУКТУРА И УПРАЖНЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА НА 200 ПОВТОРЕНИЙ
НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
ГАНТЕЛИ - Я использовал гантели весом от 4,5 до 11 кг
КОВРИК ДЛЯ ГИМНАСТИКИ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
СКАМЬЯ/КОМПЛЕКТ ДЛЯ ГИМНАСТИКИ ИЛИ ПРОЧНЫЙ СТУЛ
УГРИЩИ ДЛЯ ЗАПЯСТЬЯ

СТРУКТУРА
8 УПРАЖНЕНИЙ
25 ПОВТОРЕНИЙ В КАЖДОМ УПРАЖНЕНИИ
ПЕРИОД ОТДЫХА: 20 СЕКУНД

СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ
СГИБАНИЕ НА БИЦЕПС
КОНЦЕНТРИРОВАННОЕ СГИБАНИЕ НА БИКЕ (ЛЕВАЯ И ПРАВА)
СГИБАНИЕ НА БИКЕ СТУПНЯМИ УДАРОМ
РАЗГИБАНИЕ НА ТРИЦЕПС ЛЕЖА НА БОКУ (ЛЕВАЯ И ПРАВА)
РАЗГИБАНИЕ НА ТРИЦЕПС ЛЕЖА НА БОКЕ

Я так рада, что ты присоединился ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом!

Кейли

Не забудьте про растяжку! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...  

МОИ ССЫЛКИ:
Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей одежде? — https://amzn.to/41ZammW
Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/
Instagram —   / kaleighacohen  
Facebook —   / kaleighcohenfitness  

Некоторые из ссылок выше — партнёрские, и если вы совершите покупку по ним, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать ваши тренировки! Заранее спасибо, я очень ценю это! __________________________________________________________________________________________________

🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендовал вам иное. Любые упражнения или информацию на этом канале, в виде видео или комментариев, вы используете на свой страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.