ルルベが高くなる方法

Описание: ルルベが楽になる方法🌟

足首がぐらぐらして、ルルベが安定しないこと、ありますよね🥹✨

実はある1箇所を意識するだけで劇的に立ちやすくなります👏

それは小指です！

小指が内側に倒れてしまうと、重心が外側に崩れてしまい、
ルルベを保ちづらいです🥹

小指を立てる（外側に反らせる）ことで小指の中足骨が安定し、ルルベが安定します😍

足の形にもよりますが、小指を立てるイメージがあるとルルベが高くなります🌟

上から見てみましょう☺️

足首がぐらぐらしないように、少しだけ親指と人差し指の間に
体重をかけると安定します✨（乗りすぎ注意）

タンデュの際の指の使い方も確認します🌟

つま先を伸ばす際、足の指を全て床に突き立てるように伸ばすと踵が下がりにくく、鎌足になりづらいです✨

指の頭を床に伸ばし続けてルルベを行うとルルベを高く保った状態で立ち上がることができます🙌

片脚でバランスを取る際、小指周りのターンアウトを強くすると踵が落ちづらいです😍

5本の指1本1本を動かせるようにすると、重心を保ちやすく踵が下がりづらいです🙌

指の骨を全てお客様に見せるように外に向けるとターンアウトも保ちやすいです🌟


強い足先の作り方✨

〜トレーニング編〜
浮き指に悩む方へ

以前の動画で足先の使い方を
確認しましたので、今回は
トレーニングを行います🌟

セラバンドを使用する場合は、
指先が曲がらないように
指の関節から（MP関節）
押し出すことがポイントです☺️

まずは一本ずつ伸ばし、
筋力を確認します☺️

土踏まずが持ち上がった状態で
トレーニングができるように
頑張りましょう🌟

特に中指や薬指の力が弱いです🥹

土踏まずを持ち上げながら、
指を動かせるように頑張ります💪

ブロックや少し高めの位置に
指先を置き、ルルベアップを
行います🌟

ブロックが浮かないように
踏みしめながら行いましょう🌟

指先をしっかり使うことで、
浮指防止、甲出し効果が
期待できます🌟

できるだけ指が曲がらないように気をつけますが、指先に力を入れる練習です☺️

指先に力が入るように
ルルベアップを行いましょう✨

かかとをしっかり下げることで
足指強化とアキレス腱の
ストレッチを行います☺️

プリエを行う際、指が浮かないかを確認しましょう🌟

先ほどのトレーニングを行う
ことで、プリエの際、つま先で
しっかり床を押すことができます☺️

ルルベの際も指先が浮きやすくなるので気をつけましょう☺️

タンデュの際も指先が浮かないように気をつけます☺️

横アーチや縦アーチが潰れると
指が浮きやすいです🥹

アーチを保って踊れるように
しましょう🥰

〜トレーニング編〜
浮き指に悩む方へ

以前の動画で足先の使い方を
確認しましたので、今回は
トレーニングを行います🌟

セラバンドを使用する場合は、
指先が曲がらないように
指の関節から（MP関節）
押し出すことがポイントです☺️

まずは一本ずつ伸ばし、
筋力を確認します☺️

土踏まずが持ち上がった状態で
トレーニングができるように
頑張りましょう🌟

特に中指や薬指の力が弱いです🥹

土踏まずを持ち上げながら、
指を動かせるように頑張ります💪

ブロックや少し高めの位置に
指先を置き、ルルベアップを
行います🌟

ブロックが浮かないように
踏みしめながら行いましょう🌟

指先をしっかり使うことで、
浮指防止、甲出し効果が
期待できます🌟

できるだけ指が曲がらないように気をつけますが、指先に力を入れる練習です☺️

指先に力が入るように
ルルベアップを行いましょう✨

かかとをしっかり下げることで
足指強化とアキレス腱の
ストレッチを行います☺️

プリエを行う際、指が浮かないかを確認しましょう🌟

先ほどのトレーニングを行う
ことで、プリエの際、つま先で
しっかり床を押すことができます☺️

ルルベの際も指先が浮きやすくなるので気をつけましょう☺️

タンデュの際も指先が浮かないように気をつけます☺️

横アーチや縦アーチが潰れると
指が浮きやすいです🥹

アーチを保って踊れるように
しましょう🥰

お役に立てますと嬉しいです😍