Hängvändning: demonstration
Автор: Styrkelabbet
Загружено: 2020-10-29
Просмотров: 1457
Описание:
Instruktioner:
1. Greppa stången med ett överhandsgrepp, cirka axelbrett isär, och lyft upp den för att komma i utgångsposition.
2. Håll andan, och skapa ett lätt tryck i bålen.
3. Sänk ned stången längs låren till ungefär knähöjd, genom att böja i höft och knä.
4. Vänd rörelsen och lyft stången i en mjuk men snabb rörelse, genom att räta ut knä och höft samtidigt. Knäböj därefter ned igen och fånga stången på axlarnas framsida.
5. Ställ dig upp på raka ben igen.
6. Släpp kontrollerat ned stången framför dig.
Kommentar:
Hängvändning är en variant av övningen frivändning, där du tagit bort det första draget ur rörelsen. Detta gör att hängvändning kan vara en enklare instegsövning till att lära dig frivändning, eftersom du inte behöver fokusera på lika många moment.
Primärt tränade muskler:
Rumpa
Ländrygg
Framsida lår
Adduktorer
Sekundärt tränade muskler:
Hamstrings
Trapezius
Underarmsböjare
Vader
Källa: https://www.styrkelabbet.se/hangvandn...
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
