Миофасциальный релиз (МФР) с Роликом: Как снять НАПРЯЖЕНИЕ и ускорить ВОССТАНОВЛЕНИЕ?

Описание: Привет, друзья! 👋 В этом видео мы разберем самомассаж с роликом (МФР) — эффективный способ снять напряжение, ускорить восстановление и повысить подвижность мышц. 💪 Если у вас бывают забитые мышцы после тренировок, дискомфорт или скованность, этот метод вам точно пригодится!

📌 Что вас ждет в видео?
✔ Как правильно выполнять МФР, чтобы получить максимум пользы
✔ Какие мышцы лучше прорабатывать и после каких упражнений
✔ Основные ошибки, которые мешают восстановлению

Разберем ключевые зоны для МФР, которые помогут улучшить самочувствие и подготовить тело к новым тренировкам. 🚀

⏳ Тайм-коды:
00:00 Введение
00:17 Что такое МФР и зачем он нужен
00:23 Основные группы мышц для МФР
00:44 Проработка квадрицепса
01:20 Проработка бицепса бедра
01:51 Проработка латеральной части бедра
02:26 МФР икр
02:52 МФР ягодичных мышц
03:16 МФР спины (верхняя и нижняя часть)
04:03 МФР грудных мышц
04:22 МФР трицепса (трехглавая мышцы плеча)
04:56 МФР плечелучевой мышцы
04:56 МФР предплечья
05:49 МФР задней дельты/широчайшая мышца спины
06:24 МФР бицепса
07:05 Итог и рекомендации
07:42 Заключение и благодарность

Не забывайте, что регулярный самомассаж — это не просто способ расслабиться, но и инструмент улучшения ваших тренировок! 🔥 Напишите в комментариях, используете ли вы МФР, и помогло ли вам это видео.

👉 Подписывайтесь на канал, ставьте лайки 👍 и включайте колокольчик, чтобы не пропускать новые выпуски! 🔔

#мфр #миофасциальныйрелиз #калистеника #восстановление #миофасциальныймассаж #самомассаж #мфртела