Как перестать откладывать: метод учёного, который изучает это 20 лет

Описание: Ты не ленивый. Ты просто используешь мозг, который 200 000 лет не обновлялся.
Прокрастинация - это не проблема силы воли. Это конфликт между древней системой выживания и современными дедлайнами. В этом видео разбираем, почему миндалина воспринимает Excel-таблицу как саблезубого тигра, и что с этим делать.

В этом выпуске Лаборатории Спокойствия:

🧠 Почему «просто возьми и сделай» - худший совет в истории
🔬 Что говорит нейробиология: миндалина, дофамин и префронтальная кора
📉 Формула прокрастинации от профессора Пирса Стила (да, реальная формула)
🦁 Почему механизм, который спасал жизнь в саванне, убивает твою карьеру
🛠 Три рабочих приёма, основанных на исследованиях, а не на мотивационных цитатах

ТАЙМКОДЫ
0:00 - Почему ты читаешь про Венецию вместо работы
2:30 - Миндалина: система сигнализации, которая сошла с ума
4:45 - Формула мотивации Пирса Стила
6:30 - Дофамин: почему мозг выбирает Википедию, а не отчёт
8:15 - Почему дедлайны работают (и почему это плохо)
9:40 - Эволюционный баг: ты не сломан, ты устарел
11:20 - Приём 1: Декомпозиция угрозы
12:45 - Приём 2: Дофаминовый перехват
14:10 - Приём 3: Правило двух минут Пычила
15:40 - Итоги и челлендж на завтра

НАУЧНЫЕ ИСТОЧНИКИ
📚 Piers Steel - «The Temporal Motivation Theory» (2007)
📚 Timothy Pychyl - «Procrastination and Emotion Regulation» (Carleton University)
📚 «Input-specific contributions to valence processing in the amygdala» (2015)
📚 «The Role of Dopaminergic Reward Pathways in Active Procrastination Behavior» (2024)
📚 «Dopamine levels increase ninefold as deadline approaches» (2024)
📚 «Hippocampal-prefrontal connectivity and procrastination» (2022)
📚 Marshall Sahlins - «Stone Age Economics» (1972)

ВОПРОС ДНЯ
Какую задачу ты откладываешь прямо сейчас? Напиши в комментариях - и попробуй завтра применить правило двух минут именно к ней.

СЛЕДУЮЩЕЕ ВИДЕО
🌙 Почему ты просыпаешься в 3 часа ночи? Разберём биологию ночной тревоги: кортизол, мелатонин и почему мозг включает режим паники именно в это время.

🔔 Лаборатория Спокойствия - инструкция к вашему мозгу.

Новые выпуски каждую неделю: нейробиология, биохакинг, ментальное здоровье. Без эзотерики. Только наука и практика.

#прокрастинация #нейробиология #биохакинг #продуктивность #мозг #психология #наука #саморазвитие #ментальноездоровье #лабораторияспокойствия #дофамин #мотивация #силаволи #тревожность #какперестатьоткладывать