Как сделать плоский живот без планки

Описание: Как сделать плоский живот без планки

Если “качаешь пресс”, а талия не меняется, слабое звено не в кубиках.

Что на самом деле мешает:

— Дыхание и давление. Рёбра зажаты, выдох короткий — живот «вываливается» вперёд.

— Укороченные сгибатели бедра. Тянут таз вперёд и делают живот выпуклым даже в покое.

— Неработающая связка «поперечная мышца живота ↔ тазовое дно». Сила не распределяется, а выпирает.

Мини-тест (30 сек): встань у стены, рёбра над тазом, сделай длинный выдох через «с-ш-ш». Если живот уходит внутрь и вверх мягко — связь есть. Если «торчит» или шею тянет — работаем с дыханием и тазом.

Что делать вместо бесконечных планок:
1. Рёбра — дышим боком и в спину (длинный выдох, пауза 2–3 сек).
2. Таз — выравниваем стойку: лобковые кости и рёбра смотрят вперёд, без прогиба в пояснице.
3. Бёдра — мягко удлиняем сгибатели, чтобы таз не заваливался.
4. Центр — учимся включать поперечную на выдохе без «втягивания живота до синевы».
5. Быт — телефон на уровне глаз, сидим на седалищных, не на копчике.

Чего избегать: задержка дыхания, «вакуум» весь день, планка с прогибом и болью в пояснице, скручивания за счёт шеи.

Результат — не «горение пресса», а ровная стойка, спокойный живот в покое и минус сантиметры без перегруза.

Пиши «СКИДКА» в комментарии - и получи скидку 50% на пробное занятие в студии👇