Comment avoir 55g de protéines végétariennes facilement ?

Описание: 🌱 55 g de protéines par jour en mode végétarien ?
C’est possible avec ce menu simple !
Voici une liste simple et complète pour atteindre 55 g de protéines avec des produits 100% végétariens, à intégrer sur ta journée selon tes envies et ton rythme.

Ajoute chaque source dans tes repas selon tes préférences, complète avec des légumes ( la moitié de chaque assiette), fruits et bonnes graisses pour un équilibre parfait pour manger sainement.
Chaque suggestion mêle simplicité, plaisir gourmand, et efficacité nutritionnelle pour que ton alimentation reste un soutien concret de ton énergie et de ta vitalité, sans la moindre prise de tête.

Matin: Yaourt soja + granola (100 g + 30 g) = 9 g protéines
Combo crémeux et croquant, idéal au petit-déj ou en collation.

Midi: Tofu + pois chiches (100 g + 80 g) = 20 g protéines
Du végétal puissant : parfait pour un plat principal équilibré.

En-cas : Amandes (25 g) = 4 g protéines
Une grosse poignée pour un encas malin, facile à glisser dans la journée.

Soir: Lentilles + riz complet (120 g + 80 g) ≈ 12 g protéines
Duo classique et rassasiant, à assembler pour un apport optimal en fibres et protéines.

Ce repère est idéal pour les femmes actives entre 50 et 70 kg, et peut s’adapter facilement (Hommes/sportives): pour une journée classique, vise ton poids x1 à x1,2 g/kg, et augmente si tu bouges beaucoup ou que tu veux soutenir ta récupération sportive.

🍴 Au menu, en une bouchée :
00:00 ⏱️ 55 g de protéines végétariennes, la check-list facile

Cette routine se glisse dans ton quotidien, pas besoinde tout changer.
Essaie, adapte, partage ton ressenti en commentaire et inspire les autres !
Et toi, tu arrives à suivre toute la liste dans ta journée ?
Quel aliment passes-tu souvent à la trappe ?
Partage ton expérience en commentaire !

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