Выполни 8–12 кругов в одну сторону и в другую.

Описание: Техника:
-Сядь на коврик и мягко опустись на предплечья.
Локти стоят под плечами, грудная клетка раскрыта, шея длинная.
-Живот мягко подтянут, поясница вытянута.
Подними ноги вверх на комфортную высоту, таз стабилен, копчик слегка направлен вниз.

Начни описывать ногами круги:
– на внешнем круге ноги плавно разгибаются,
– на внутреннем круге — мягко сгибаются, возвращаясь к корпусу.

Движение медленное, текучее, без рывков.
Представь, что рисуешь ногами круги в воде.
Дыши свободно, направляя внимание в таз.
На выдохе — слегка собирай глубокие мышцы центра.
На вдохе — позволяй пространству таза мягко расширяться.

Выполни 8–12 кругов в одну сторону и 8–12 в другую, затем плавно опусти ноги.

Важно:
Поясница не проваливается, живот не «выпрыгивает», мышцы шеи расслаблены.

Эффект:
– улучшение кровообращения в малом тазу
– работа с глубокими мышцами кора
– укрепление нижнего пресса
– поддержка женского здоровья
– пробуждение сексуальной энергии и чувствительности