📊 REMO INDOOR en casa. Entrenamiento 20 MIN

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00:00 - Introducción: Rutina de remo indoor de 20 minutos.
00:30 - Configuración de ErgData para máquina de remo Concept2.
01:11 - Cómo conectar el monitor del remo (PM3/PM5) por Bluetooth.
01:21 - Programar intervalos variables en el ergómetro de remo.
02:40 - Estructura de la sesión: Entrenamiento en pirámide de remo.
03:00 - Intensidad en remo indoor: Selector y frecuencia de palada (spm).
04:15 - Entrenamiento de remo: Bloque de ascenso (1, 2 y 3 min).
09:20 - Entrenamiento de remo: Intervalos de resistencia de 4 min.
15:30 - Entrenamiento de remo: Bloque de descenso y técnica.
17:22 - Cómo mantener el ritmo de boga en remo indoor.
21:00 - Sprint final en remo: Máxima frecuencia de palada (32 spm).
24:35 - Vuelta a la calma y recuperación activa en el remo.
26:15 - Estiramientos post-remo indoor: Espalda, glúteos y flexores.
28:15 - Sincronizar datos con el Logbook de remo Concept2.
29:20 - Análisis de resultados del entrenamiento de remo.
30:25 - Conclusión y próximos entrenamientos de remo guiados.

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